ESATU.ID – Tidur adalah bagian penting dari hidup kita, dan waktu tidur yang baik bisa bervariasi tergantung pada usia. Mungkin kamu pernah mendengar istilah “tidur itu penting,” dan benar sekali! Yuk, kita bahas berapa jam tidur yang ideal untuk setiap usia agar bisa tetap bugar dan sehat.
1. Bayi (0-1 Tahun)
Bayi membutuhkan tidur yang paling banyak, sekitar 14-17 jam sehari. Mereka tidur sepanjang hari dan malam, terbangun untuk menyusui atau mengganti popok.
Tidur yang cukup sangat penting bagi perkembangan otak mereka. Jadi, jika kamu punya bayi, bersiaplah untuk sedikit terganggu!
2. Balita (1-3 Tahun)
Setelah bayi, balita butuh sekitar 12-14 jam tidur. Di usia ini, mereka mulai aktif bergerak dan eksplorasi, jadi tidur yang cukup membantu mereka mengisi energi. Sediakan rutinitas tidur yang konsisten agar mereka lebih mudah tidur.
3. Anak-anak (3-6 Tahun)
Anak-anak prasekolah sebaiknya tidur antara 10-12 jam. Mereka mungkin sudah mulai sekolah dan butuh energi untuk belajar dan bermain.
Pastikan mereka punya waktu untuk bersantai sebelum tidur, seperti membaca cerita atau bermain permainan yang tenang.
4. Usia Sekolah (6-13 Tahun)
Anak-anak di usia sekolah idealnya tidur 9-11 jam. Dengan tugas sekolah dan aktivitas ekstrakurikuler, penting bagi mereka untuk memiliki tidur yang berkualitas. Bantu anak-anak dengan rutinitas yang baik agar mereka bisa tidur lebih cepat.
BACA JUGA: Cara Agar Tidur Nyenyak: Tips untuk Tidur Malam yang Berkualitas
5. Remaja (14-17 Tahun)
Remaja biasanya membutuhkan sekitar 8-10 jam tidur. Namun, banyak yang terjaga hingga larut malam karena berbagai alasan, seperti pekerjaan rumah atau menggunakan gadget.
Ini bisa menyebabkan mereka kurang tidur dan sulit berkonsentrasi di sekolah. Jadi, dorong mereka untuk mengatur waktu tidur yang lebih baik.
6. Dewasa (18-64 Tahun)
Untuk orang dewasa, waktu tidur yang ideal adalah 7-9 jam. Di usia ini, stres dan aktivitas sehari-hari bisa mengganggu tidur. Cobalah untuk menjaga rutinitas tidur dan ciptakan suasana yang nyaman di kamar agar tidur lebih nyenyak.
7. Lansia (65 Tahun ke Atas)
Lansia biasanya butuh sekitar 7-8 jam tidur, meskipun kualitas tidur mungkin tidak sebaik sebelumnya. Mereka cenderung terbangun lebih sering di malam hari.
Menciptakan rutinitas sebelum tidur yang tenang dan nyaman bisa membantu mereka mendapatkan tidur yang lebih baik.
Jadi, tidak peduli di usia berapa kamu sekarang, tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan. Pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang sesuai dengan kebutuhan usiamu, dan jangan ragu untuk menciptakan lingkungan yang nyaman agar bisa tidur dengan nyenyak. Selamat tidur!
