Esatu.id – Penyakit jantung merupakan masalah kesehatan serius yang memerlukan perhatian khusus terhadap pola makanan.
Berikut adalah lima makanan sehat yang dapat mendukung kesehatan jantung:
1. Ikan Berlemak
Makanan sehat yang pertama ada pada Ikan seperti salmon, mackerel, dan trout kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida dan mengurangi peradangan dalam pembuluh darah.
Baca juga: Awali Hari dengan 5 Pilihan Makanan Sarapan Pagi yang Lezat dan Bergizi
2. Sayuran Hijau
Makanan Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung serat tinggi, vitamin, dan mineral yang mendukung kesehatan jantung. Serat membantu mengontrol kolesterol dan tekanan darah, sementara vitamin dan mineral memberikan dukungan nutrisi.
3. Buah-buahan Beri
Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry mengandung antioksidan tinggi, seperti flavonoid, yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan sel dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Makanan Almond, kenari, chia seeds, dan biji-bijian lainnya kaya akan lemak sehat, serat, dan vitamin E. Konsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
5. Minyak Zaitun Extra Virgin
Minyak zaitun extra virgin mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung. Salah satu khasiat dari Minyak Zaitun ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Penting untuk diingat bahwa penderita penyakit jantung perlu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan mereka.
Selain memasukkan makanan-makanan sehat ini, mengurangi konsumsi garam, lemak jenuh, dan gula juga penting dalam menjaga kesehatan jantung.
Dengan pilihan makanan yang bijaksana, kita dapat memainkan peran aktif dalam mendukung kesehatan jantung dan mencegah risiko penyakit kardiovaskular.
Baca juga: Intip! Ciri Khas Dodol Dengan Kelezatan Yang Beragam Dari Berbagai Daerah Di Indonesia
