esatu.id Berat badan yang kurang dapat menjadi masalah bagi beberapa orang, dan menaikkan berat badan dengan cara yang sehat dan efektif adalah suatu tantangan yang memerlukan pendekatan yang baik. Meskipun banyak artikel dan saran yang berfokus pada penurunan berat badan, ada pula beberapa orang yang berjuang untuk meningkatkan berat badan mereka. Untuk membantu mereka yang ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat, berikut adalah beberapa tips yang dapat diikuti:
1. Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan
Sebelum memulai program peningkatan berat badan, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat memberikan pandangan yang spesifik untuk kondisi kesehatan Anda dan memberikan saran yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
2. Rencanakan Diet yang Kaya Gizi
Meningkatkan asupan kalori adalah langkah penting dalam menaikkan berat badan. Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi seperti protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, sayuran, dan buah-buahan. Konsumsi makanan yang diperkaya dengan vitamin dan mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan vitamin D.
baca juga : 8 Akibat Pola Makan Tidak Teratur, Anda Perlu Waspadai!
3. Pilih Makanan Tinggi Kalori
Pilih makanan tinggi kalori namun tetap sehat. Alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan keju adalah contoh makanan yang dapat membantu meningkatkan asupan kalori tanpa mengorbankan nutrisi.
4. Konsumsi Makanan Lebih Sering
Bagi orang yang sulit menaikkan berat badan, memperbanyak jumlah makanan per hari dapat membantu. Perbanyaklah jumlah makanan ringan sepanjang hari untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup kalori.
5. Pilih Jenis Olahraga yang Tepat
Olahraga yang terfokus pada kekuatan, seperti angkat beban, dapat membantu meningkatkan massa otot. Namun, hindari olahraga kardiovaskular berlebihan yang dapat membakar terlalu banyak kalori.
baca juga : 15 Aneka Jenis Pola Makanan Untuk Diabetes Yang Aman Untuk Gula Darah
6. Hindari Minuman Bersoda atau Beralkohol
Minuman bersoda dan beralkohol dapat memberikan kalori tambahan, tetapi kebanyakan dari mereka adalah kalori kosong yang tidak memberikan nutrisi. Sebaiknya fokus pada minuman yang lebih sehat seperti air, susu, atau jus buah segar.
7. Perhatikan Pola Makan dan Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan adalah waktu yang penting untuk meningkatkan asupan kalori harian. Pastikan untuk memiliki sarapan yang kaya protein dan karbohidrat untuk memberikan energi sepanjang hari.
8. Atur Waktu Makan dengan Teratur
Makan secara teratur dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup. Atur jadwal makan yang teratur dan usahakan untuk tidak melewatkan waktu makan utama.
9. Jaga Kesehatan Mental
Stres dan kecemasan dapat mempengaruhi nafsu makan. Cobalah untuk menjaga kesehatan mental dengan olahraga ringan, meditasi, atau kegiatan yang dapat meredakan stres.
10. Patuhi Proses yang Alami
Menaikkan berat badan yang sehat memerlukan waktu. Patuhi proses alami tubuh Anda dan hindari penggunaan suplemen atau obat-obatan tanpa berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
Ingatlah, penting untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan. Dengan mengikuti tips di atas dan mendapatkan dukungan dari profesional kesehatan, Anda dapat mencapai tujuan menaikkan berat badan secara efektif dan menjaga kesehatan tubuh Anda.
