esatu.id- Tidak dapat di pungkiri bahwa sebagian besar perempuan ingin memiliki bokong yang indah, berisi, padat, dan kencang. Mereka menganggap bokong sebagai aset visual yang penting.
Mereka yang senang dengan bentuk bokongnya akan terlihat lebih percaya diri ketika memakai apapun yang mereka kenakan. Anda dapat memiliki bokong kencang yang Anda inginkan tanpa menjalani operasi dengan menggunakan tiga tips alami ini.
1. Aktivitas fisik yang menguatkan otot bokong
Menurut Skinny Ms, latihan seperti squat, planking, crunch, atau lunges dapat menguatkan otot bokong dan membuatnya lebih berisi. Tahan selama sepuluh detik dengan menekuk lutut dan turunkan pinggul serendah mungkin.
Berlutut dengan satu kaki saat berlutut memicu kontraksi otot paha dan betis yang lebih intens, menurut Verywell Fit. Caranya adalah dengan melangkahkan satu kaki ke depan, turunkan badan, menekuk kedua lutut, dan kemudian kembali berdiri. Ulangi di sisi lain kaki. Gerakan kombinasi dari dua gerakan ini membuat bokong dan bagian bawah tubuh terlihat lebih kencang dan berisi.
2. Konsumsi makanan tinggi kalori dan protein
Mengutip Side Strong, makan makanan yang tinggi kalori sehingga lemak dapat terakumulasi dengan baik dalam tubuh adalah cara terbaik untuk memiliki bokong yang indah dengan lemak yang pas. Alpukat dan kacang-kacangan memiliki banyak lemak sehat, yang membantu Anda mendapatkan bokong yang datar. Di imbangi dengan makan sayuran akan meningkatkan penyerapan kalori kentang.
Baca Juga: Mitos atau Fakta: Apakah Tekanan Darah Bisa Mengurai Minum Air Putih?
Memakan makanan yang mengandung protein akan membantu menyeimbangkan lemak yang di timbun pada bokong karena protein membentuk otot, tanpa protein, kalori akan menghasilkan lemak. Namun, jangan makan terlalu banyak. Telur, yogurt, salmon, dan dada ayam mengandung lemak sehat yang dapat membantu dalam pembentukan otot.
3. Lakukan jogging
Joging adalah pilihan yang bagus jika Anda menyukai berolahraga di luar ruangan. Untuk Greatists, jogging atau lari dengan intensitas sedang hingga tinggi adalah pilihan yang lebih baik daripada berjalan karena pembakaran kalori terjadi lebih cepat. Gerakan lari yang naik turun juga melatih otot paha, pinggul, betis, dan pinggang.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, lakukan jogging setiap pagi atau sore. Anda juga dapat menggabungkan jogging dengan latihan tambahan seperti squat. Jika memungkinkan, cobalah trekking di tempat yang berkontur naik turun, seperti bukit. Karena berlari di area tersebut membantu melatih otot bokong dan paha.
Itulah tips alami dengan rutin melakukannya, Anda akan mendapatkan bokong kencang yang di harapkan. Bokong memang menjadi daya tarik tersendiri bagi perempuan. Eksekusi segera!
