eSatu.id,Cirebon- Saat ramdahan seperti ini menjaga stamina dan daya tahan tubuh saat puasa penting di lakukan agar ibadah ini bisa berjalan lancar.
Seperti di ketahui, puasa merupakan Ibadah yang mewajibkan seseorang menahan lapar dan haus dalam waktu tertentu. Jika tidak di lakukan dengan cara yang tepat, hal ini di khawatirkan bisa memicu penurunan daya tahan tubuh.
baca juga;Konsumsi 7 Buah Buahan Yang Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Kita Di Saat Ramadhan !
Kalau sudah begitu, risiko terjadinya penyakit maupun serangan virus bisa meningkat. Namun jangan khawatir, ada beberapa cara sederhana yang bisa di coba untuk menjaga daya tahan tubuh saat puasa.
Tidak sulit, kamu hanya perlu memastikan tubuh tetap mendapat asupan zat gizi yang di butuhkan. Salah satu cara memenuhinya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat pada saat sahur dan berbuka puasa.
Untuk itu kita akan membahas mengenai 4 cara agar daya tahan tubuh tetap stabil selama ramdahan,yuk simak.
1. Hindari Jajan Sembarangan
Hindari jajan sembarangan agar daya tahan tubuh saat puasa selalu terjaga. Biasanya, jajan sembarangan sering di lakukan pada saat berbuka puasa.
Terjebak di perjalanan, tapi sudah masuk waktu berbuka puasa, bisa membuat seseorang tidak berpikir panjang dan mengabaikan kebersihan pada saat membeli makanan dan minuman.
Makanan yang kurang bersih bisa menjadi sumber penyakit dan kemudian mengganggu kesehatan.
2. Cukupi Kebutuhan Air
Saat berpuasa, kamu juga harus memastikan dirimu mengonsumsi cukup air saat sahur dan berbuka. Air putih yang cukup selama puasa akan menjaga daya tahan tubuh kamu karena akan mencegah kamu alami dehidrasi.
Untuk mengaturnya, kamu perlu minimal delapan gelas air per hari. Terapkan pola 2-4-2, yaitu minum dua gelas air putih pada saat sahur, empat gelas saat berbuka puasa, dan dua gelas sebelum tidur malam.
3. Istirahat Cukup
Ketika berpuasa, biasanya ada pergeseran waktu tidur, karena kamu harus bangun untuk makan sahur. Oleh karena itu, kamu harus memajukan waktu tidur kamu dari waktu biasanya, ini di lakukan agar kamu tidak kurang tidur.
Pasalnya, kondisi yang mengantuk akan mengganggu konsentrasi dan kurang tidur akan melemahkan daya tahan tubuh.
Pandai-pandailah dalam mengatur waktu agar aktivitas, beribadah, dan istirahat yang cukup bisa seimbang. Dengan begini, puasa akan berjalan dengan lancar.
4. Olahraga Ringan
Banyak orang yang beranggapan kalau berolahraga saat berpuasa bisa menyebabkan badan menjadi lelah, pegal-pegal, atau lemas.
Melalui porsi olahraga yang tepat, badan terasa lebih segar, bugar dan tentunya daya tahan tubuh tetap terjaga selama puasa.
Hindari olahraga yang terlalu berat, sebagai gantinya lakukan yang ringan saja seperti yoga, joging, dan sebagainya. Kamu bisa melakukannya usai sahur, sebelum berbuka, atau sesudah berbuka puasa.
Sahur dan Berbuka dengan Makanan Bergizi Seimbang
Mengingat saat berpuasa tidak boleh makan dan minum saat siang hari, maka kebutuhan tubuh akan zat tertentu mungkin meningkat daripada biasanya.
Sehingga, bagi mereka yang menjalankan puasa sangat di anjurkan mengkonsumsi makanan dan minuman bergizi. Hal ini di lakukan agar kebutuhan gizi tetap terpenuhi dan untuk menjaga daya tahan tubuh saat puasa.
Beberapa zat tersebut antara lain mineral, berbagai macam vitamin mulai dari vitamin C, D, dan E yang berfungsi meningkatkan daya tahan tubuh, menyerap kalsium, serta mineral. Nutrisi ini juga di butuhkan untuk menjaga kelembapan kulit dan sebagai antioksidan.
Itu dia beberapa cara atau tips yang bisa kita gunakan saat ramadahan seperti ini agar daya tahan tubuh kita tetap terjaga.selaamt mencoba.
