ESATU.ID – Buat kamu yang lagi berjuang buat naikin berat badan, pasti udah coba berbagai cara, mulai dari makan banyak sampai olahraga rutin. Tapi, pernah coba smoothies penggemuk badan, belum?
Nah, smoothies ini bisa jadi solusi enak dan praktis buat nambah kalori dan nutrisi yang kamu butuhin. Yuk, kita bahas lebih lanjut!
Kenapa Smoothies Bisa Bantu Naikkin Berat Badan?
Smoothies itu minuman yang terbuat dari buah-buahan, sayuran, susu, yogurt, atau bahan-bahan sehat lainnya yang diblender jadi satu. Nah, smoothies bisa bantu naikin berat badan karena beberapa alasan:
- Tinggi Kalori: Kamu bisa masukin bahan-bahan tinggi kalori ke dalam smoothies, kayak alpukat, pisang, selai kacang, atau madu. Ini bisa bantu kamu nambah asupan kalori harian tanpa harus makan banyak-banyak.
- Padat Nutrisi: Selain kalori, smoothies juga bisa jadi sumber vitamin, mineral, protein, dan serat yang penting buat tubuh. Nutrisi-nutrisi ini nggak cuma bantu naikin berat badan, tapi juga bikin kamu lebih sehat dan berenergi.
- Mudah Dicerna: Karena udah diblender halus, smoothies lebih mudah dicerna sama tubuh dibanding makanan padat. Ini bisa bantu kamu menghindari rasa begah atau kembung, terutama kalau kamu punya masalah pencernaan.
- Enak dan Praktis: Smoothies itu enak dan bisa dikreasikan dengan berbagai bahan sesuai selera. Selain itu, smoothies juga praktis buat dibawa ke mana-mana, jadi cocok buat kamu yang punya aktivitas padat.
Bahan-bahan Andalan buat Smoothies Penggemuk Badan:
- Buah-buahan Tinggi Kalori: Pisang, alpukat, mangga, durian, anggur
- Susu atau Yogurt: Susu full cream, susu kedelai, yogurt plain
- Sumber Protein: Selai kacang, bubuk protein, tahu sutra, tempe
- Tambahan Lain: Madu, kurma, oatmeal, chia seeds, flax seeds
BACA JUGA: Badan Kurus, Kurang Gizi atau Bukan, Ya? Simak Penjelasannya!
Tips Bikin Smoothies Penggemuk Badan:
- Pilih bahan-bahan yang sehat dan segar.
- Jangan tambahin gula terlalu banyak. Kamu bisa pakai madu atau buah-buahan sebagai pemanis alami.
- Gunakan blender yang bagus biar teksturnya halus dan nggak ada gumpalan.
- Minum smoothies secara teratur, misalnya 2-3 kali sehari sebagai camilan atau pengganti makan.
- Jangan lupa imbangi dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.
Contoh Resep Smoothies Penggemuk Badan:
- Smoothies Pisang Alpukat: Campurkan 1 buah pisang matang, ½ buah alpukat, 1 gelas susu full cream, 1 sendok makan selai kacang, dan sedikit madu. Blender sampai halus.
- Smoothies Mangga Yoghurt: Campurkan 1 buah mangga matang, 1 gelas yogurt plain, ½ gelas susu kedelai, dan sedikit chia seeds. Blender sampai halus.
Gimana, tertarik buat coba smoothies penggemuk badan? Selain enak dan sehat, smoothies juga bisa jadi cara menyenangkan buat naikin berat badan. Selamat mencoba dan semoga berhasil!
