esatu.id- Hindari adalah bagian penting dari menjaga kesehatan. Sekitar 60% tubuh orang dewasa terdiri dari air, dan orang yang sangat dehidrasi berisiko mengalami masalah kesehatan seperti syok, batu ginjal, dan heat stroke. Bahkan dehidrasi yang sangat kecil dapat berdampak pada kesehatan mental dan fisik Anda.
Meskipun usia, jenis kelamin, iklim, tingkat kebugaran, dan ukuran tubuh memengaruhi asupan air ideal, sebagian besar orang dewasa di sarankan untuk minum 2,7 liter air setiap hari dan 3,7 liter air setiap hari untuk laki-laki.
Banyak orang minum segelas air putih setelah bangun tidur sebelum memulai hari. Namun, ada beberapa orang yang lebih suka melakukannya sebelum tidur.
Apakah minum segelas air putih sebelum tidur? Apa keuntungan?
1. Mengkonsumsi air sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur
Asupan cairan yang berlebihan dapat mendorong tubuh untuk melewati ambang batas produksi urine saat tidur, sehingga Anda terbangun untuk buang air kecil pada malam hari. Akibatnya, ini akan mengganggu tidur Anda dan membuat Anda sulit untuk tidur kembali. Ini adalah fakta bahwa tubuh Anda secara alami di program untuk memperlambat produksi urine saat tidur.
Anda lebih cenderung terbangun untuk buang air kecil jika Anda tidak tidur cukup, seperti karena stres atau masalah tidur lainnya. Kurang tidur juga tampaknya menyebabkan dehidrasi, yang menunjukkan bahwa kedua proses tersebut saling terkait.
Selain itu, kurang tidur dapat memengaruhi sistem imun, menyebabkannya tidak berfungsi dengan baik. Jika Anda terus kurang tidur, ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti:
- Gangguan memori.
- Peningkatan risiko infeksi.
- Tekanan darah tinggi.
- Kolesterol tinggi.
- Peningkatan berat badan.
- Kanker.
Selain itu, penting untuk mengetahui apakah Anda memiliki penyakit yang dapat menyebabkan Anda sering buang air kecil. Jika demikian, Anda mungkin perlu mengurangi jumlah air yang Anda minum sebelum tidur.
Seringkali kita merasa haus sebelum tidur. Sebuah penelitian pada tikus menunjukkan bahwa, untuk mencegah dehidrasi pada malam hari, tikus mungkin lebih suka minum pada malam hari sebagai bagian dari siklus tidur-bangun mereka. Namun, dehidrasi ringan tampaknya tidak berdampak langsung pada tidur orang sehat, tetapi tetap terhidrasi membantu sistem dalam tubuh yang memengaruhi tidur.
2. Potensi keuntungan dari minum air sebelum tidur
Di awal malam, minum air dalam jumlah yang cukup dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan. Mendengarkan sinyal tubuh Anda dan mengubah jumlah air Anda untuk memaksimalkan manfaatnya tanpa mengganggu tidur Anda.
Mungkin bermanfaat untuk minum air sebelum tidur:
- Mencegah dehidrasi pada malam hari: Keringnya mulut dan tenggorokan dapat mengganggu tidur Anda, mengganggu siklus tidur Anda, dan membuat Anda terbangun dengan sakit tenggorokan.
- Mendukung kesehatan otak dan mencegah sakit kepala: Kekurangan hidrasi berdampak langsung pada kesehatan otak; kekurangan hidrasi dapat menyebabkan kabut otak dan sakit kepala, bahkan pada malam hari, jadi tetap terhidrasi dapat membantu Anda tidur dengan lebih nyenyak dan lebih pulih.
Baca Juga: Updated September 2024: Inilah 5 Pilihan HP Spek Terbaik dengan Harga Rp3 Jutaan yang Siap Gaming!
- Meningkatkan kesehatan kulit: Menjaga hidrasi dengan minum air yang cukup dapat membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Kulit yang dehidrasi lebih rentan terhadap masalah kulit seperti kulit kering atau kerutan dini.
3. Kapan harus berhenti minum dalam satu hari?
Untuk menghindari terbangun ke kamar mandi tengah malam, banyak orang menyarankan untuk berhenti minum air dua jam sebelum tidur. Ini di lakukan agar Anda tidak terlalu banyak mengisi tubuh Anda dengan cairan.
Jika Anda merasa perlu minum sedikit air sebelum tidur, baik karena mulut atau tenggorokan kering atau karena harus minum obat pada malam hari, itu tidak masalah.
Dalam dua jam terakhir sebelum tidur, cobalah untuk menghindari minuman beralkohol, jus, atau teh. Jika perlu, minumlah lebih sedikit air dan lakukan hal yang sama dengan minuman lainnya.
4. Faktor yang harus di pertimbangkan saat minum segelas air putih sebelum tidur
Meminum air sebelum tidur dapat menyebabkan masalah tidur bagi beberapa orang, meskipun ini membantu menjaga hidrasi.
Contohnya, orang yang mengalami nokturia sering berkemih pada malam hari. Nokturia dapat mengganggu siklus tidur, yang dapat menyebabkan penurunan produktivitas, terjatuh, kecelakaan, dan depresi.
Nokturia dapat meningkat karena minum terlalu banyak air sebelum tidur, terutama bagi orang yang menderita penyakit ginjal, diabetes, atau mereka yang minum obat diuretik. Juga mungkin merupakan gejala sleep apnea.
Risiko terkena nokturia dapat di kurangi dengan melakukan hal-hal berikut:
- Mengurangi asupan cairan pada malam hari.
- Menghindari alkohol, kafein, dan minuman manis sebelum tidur.
- Tanyakan kepada dokter apakah kamu bisa minum obat diuretik pada pagi hari.
Mencatat jumlah cairan yang Anda minum setiap malam, termasuk makanan yang mengandung air seperti buah, dapat membantu Anda mengetahui hubungan antara jumlah cairan yang Anda minum dan buang air kecil pada malam hari. Jika, setelah mengurangi jumlah cairan yang Anda minum pada malam hari, Anda masih sering buang air kecil pada malam hari, konsultasikan dengan dokter Anda.
Selain itu, mengurangi jumlah cairan yang Anda konsumsi pada malam hari juga dapat membantu mengurangi episode mengompol; sebaiknya kosongkan kandung kemih tepat sebelum tidur. Namun, mengompol biasanya lebih sering terjadi pada anak-anak daripada orang dewasa.
Meskipun minum segelas air sebelum tidur dapat membantu, itu juga dapat mengganggu tidur Anda dan membuat Anda terbangun untuk kencing.
Jika Anda merasa sangat haus sebelum tidur, cobalah minum sedikit air. Namun, yang terbaik adalah tetap mengonsumsi cukup air sepanjang hari agar tidak minum terlalu banyak sebelum tidur.
Berkonsultasi dengan dokter jika Anda sering terbangun untuk buang air kecil pada malam hari, bahkan setelah mengurangi jumlah air yang Anda minum pada malam hari.
