eSatu.id,Cirebon- bagi Sebagian Orang memiliki kadar gula darah yang tinggi dapat menimbulkan beberapa gejala, seperti kelelahan, sering haus dan lapar, sering buang air kecil, kesemutan, penglihatan kabur, serta luka sulit sembuh.
Namun, kadang gula darah tinggi juga bisa tanpa gejala,Penderita diabetes perlu memahami cara menurunkan gula darah agar kadarnya tetap stabil.
baca juga:Manfaat Buah Semangka Bisa Mengatur Kadar Gula Darah Pada Tubuh Anda.
Tidak hanya efektif mencegah lonjakan kadar gula, berbagai cara menurunkan gula darah ini juga dapat meminimalkan risiko terjadinya komplikasi akibat diabetes.
Akan tetapi kita juga bisa mencoba mengontrol gula darah dalam tubuh kita,yuk simak bagai mana caranya.
1. Konsumsi makanan yang tepat
Diabetesi (pasien diabetes) harus benar-benar patuh dengan pola makan yang di jalani karena asupan makanan sangat memengaruhi kadar gula darah secara langsung.
Pertama, Anda perlu menghindari makanan dengan indeks glikemik tinggi, makanan tinggi lemak dan kalori, serta membatasi sumber karbohidrat sederhana.
Jauhi juga makanan dan minuman olahan, terutama yang pengolahannya instan seperti makanan cepat saji (fast food).
Pantangan makanan diabetes ini biasanya tinggi gula sehingga harus di kurangi demi mencegah peningkatan gula darah.
Kedua, terapkanlah pola makan teratur dengan gizi seimbang. Cara ini menjadi kunci kesuksesan untuk mengontrol gula darah pada pasien diabetes.
Artinya, Anda tetap harus mengonsumsi karbohidrat sekalipun makanan ini menghasilkan gula.
Pilihan karbohidrat yang aman untuk diabetes adalah karbohidrat kompleks karena lebih lama di pecah menjadi glukosa, sehingga kadar gula darah jadi lebih stabil.
Berhenti makan karbohidrat sama sekali bukan keputusan yang bijak, diabetesi tetap membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi.
Bagi pasien diabetes, penting untuk makan secara teratur.
Menurut studi dalam jurnal Education and Health Promotion, melewatkan jadwal makan terlalu lama malah akan menyebabkan gula darah turun dan kemudian melonjak cepat.
2. Mengontrol porsi makan
Tak hanya mengonsumsi makanan yang tepat untuk diabetes, mengontrol porsinya juga penting dalam menjaga kadar gula dalam darah.
Berikut adalah beberapa cara dan tips mengontrol porsi makan sehingga pasien diabetes dapat menjaga kadar gula darah tetap normal.
- 2.1.Perhatikan ukuran dan berat makanan.
- 2.2.Makan dalam porsi kecil, tapi sering sepanjang hari.
- 2.3.Hindari makan di restoran berkonsep sekali makan (all-you-can-eat).
- 2.4.Perhatikan informasi kandungan makanan dalam kemasan, ketahui komposisinya.
- 2.5.Makan secara perlahan-lahan sehingga makanan bisa di cerna dengan baik oleh tubuh.
Tips menjaga kadar gula darah tetap normal melalui makanan ini tidak hanya berlaku bagi pasien diabetes dengan berat badan berlebih saja.
Diabetesi dengan berat badan normal juga sebaiknya menjaga porsi makannya sehingga tidak berujung obesitas.
3. Aktif bergerak dan olahraga teratur
Salah satu cara untuk mengontrol kadar gula darah Anda adalah dengan rutin berolahraga.
Olahraga dapat membantu sel-sel di otot Anda mengambil lebih banyak glukosa dan mengubahnya menjadi energi, sehingga mampu menurunkan gula darah.
Apabila di lakukan secara rutin dalam jangka panjang, olahraga dapat membuat sel-sel tubuh lebih responsif terhadap hormon insulin sehingga mencegah resistensi insulin.
Target olahraga yang tepat untuk diabetes setidaknya 150 menit dalam seminggu.
Pastikan melakukannya secara rutin, hindari tidak berolahraga lebih dari dua hari berturut-turut.
Untuk Anda yang minum obat yang berisiko menyebabkan hipoglikemia (penurunan gula darah), pastikan Anda melakukan cek gula darah terlebih dulu.
Idealnya, olahraga boleh dil akukan jika kadar gula darah berada pada kisaran 100-250 mg/dL.
Jika kadar gula darah Anda di bawah 100 mg/dL, sebaiknya konsumsi cemilan yang mengandung 15-30 gram karbohidrat terlebih dahulu, misalnya jus buah, buah-buahan, atau biskuit.
Anda sebaiknya menunda olahraga ketika kadar gula darah berada di atas 250 mg/dL. Jika memungkinan periksa terlebih dahulu kadar keton dari urine Anda.
Selain rutin olahraga, usahakan untuk tetap aktif bergerak dalam aktivitas sehari-hari Anda.
Hindari gaya hidup sedentari (bermalas-malasan) dan minim gerakan fisik atau membuang energi, seperti menonton TV, bermain game pada gawai, atau duduk terlalu lama di depan komputer.
Itu dia 3 langkah yang paling utama untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh kita,akan tetapi juga mungkin agak beda jika kondisinya pada orang tua haya bisa mengatur pada pola makan saja,apalgi jika kita bisa terbiasa mengonsumsi semangat yang dan mengurangi makanan manis dapat mengurangi kadar gula kita.
