esatu.id- Sangat di sarankan untuk membatasi asupan kalori Anda dengan mengatur porsi makan Anda selama program diet Anda.
Anda tidak hanya harus menurunkan berat badan, tetapi juga memperhatikan pola makan yang sehat dan kebutuhan nutrisi Anda. Ini penting untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang konsisten.
CDC mengatakan bahwa orang yang menurunkan berat badan secara bertahap melalui pola makan yang sehat dan olahraga rutin memiliki tingkat keberhasilan tertinggi dalam mempertahankan berat badan baru mereka. Mereka tidak terlalu berfokus pada mengurangi jumlah kalori dan lebih berkonsentrasi pada hidup sehat.
Ada beberapa saran yang dapat Anda gunakan untuk mengatur porsi makan Anda dengan aman selama diet.
1. Konsumsi lebih banyak sayuran
Membatasi dan mengawasi jumlah makanan yang Anda konsumsi adalah bagian penting dari menurunkan berat badan.
Jika Anda makan terlalu banyak, usaha Anda akan sia-sia, bahkan sebelum Anda memulainya. Jika Anda juga makan makanan yang mengandung banyak kalori, misalnya, penurunan berat badan akan menjadi lebih sulit.
Memperbanyak sayuran adalah cara terbaik untuk mengontrol porsi makan Anda agar tidak kurang atau berlebihan.
Salah satu cara mudah untuk mengurangi kalori sekaligus tetap kenyang adalah dengan mengonsumsi lebih banyak sayuran, menurut Health.
Mulailah dengan sesuatu yang mudah, seperti makan lalapan atau salad. Jika Anda membuat sup, perbanyak makan sayur. Saat Anda makan banyak, kurangi nasi dan perbanyak sayur, dan Anda akan lebih cepat kenyang.
2. Mengkonsumsi protein setiap hari
Protein adalah nutrisi yang melakukan banyak hal untuk tubuh, seperti membantu sistem kekebalan tubuh, menjadi sumber energi, dan sebagainya.
Protein juga bagus untuk program diet karena membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Dalam sebuah penelitian yang di lakukan pada tahun 2012, para peneliti melihat bagaimana konsumsi makanan yang mengandung banyak protein mempengaruhi perasaan kenyang seseorang. Mengonsumsi makanan yang mengandung 20 hingga 30 persen kalori protein membuat orang merasa lebih kenyang, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang, di bandingkan dengan makan makanan yang hanya mengandung setengah jumlah protein, menurut Healthline.
Konsumsi makanan tinggi protein hewan atau tumbuh-tumbuhan tanpa lemak, seperti telur, dada ayam, kacang-kacangan, atau polong-polongan.
3. Sebelum makan, minum air putih (500 ml)
Ternyata minum air putih sebelum makan juga bisa membantu menurunkan berat badan. Ini karena membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang berarti Anda bisa mengontrol nafsu makan Anda.
Namun, perlu di ingat bahwa efeknya tidak permanen dan bergantung pada usia.
Dalam sebuah penelitian pada orang dewasa yang lebih tua, orang yang minum air sebelum sarapan sekitar 13% lebih sedikit daripada orang yang tidak. Namun, tampaknya ini tidak berdampak sama pada orang dewasa muda.
Meskipun demikian, mengganti minuman berkalori tinggi dengan air putih dapat membantu mengurangi jumlah kalori yang di konsumsi seseorang selama makan.
4. Buat jadwal makan teratur
Selain kehilangan keinginan untuk melakukan sesuatu, program diet mungkin menjadi kurang efektif atau bahkan berbahaya karena kebiasaan makan baru yang tidak sehat.
Misalnya, Anda menghindari sarapan, yang mengurangi porsi makan.
Sebuah studi yang di lakukan pada tahun 2020 terhadap 21.972 siswa yang menderita diabetes, sindrom metabolik, dan obesitas menemukan bahwa kurangnya sarapan, baik secara teratur maupun tidak teratur, terkait dengan kurangnya kebahagiaan, depresi, dan gangguan stres pasca trauma.
Meskipun Anda sedang menjalankan diet, pastikan untuk mematuhi jadwal makan Anda, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam, untuk mengurangi risiko.
Kamu bisa makan camilan sehat dengan banyak serat, seperti segenggam kacang atau potongan buah, untuk mengurangi rasa lapar di antara jam makan.
Saat menjalankan diet, sangat penting untuk mengontrol porsi makan Anda dengan hati-hati, terutama sebelum mengurangi porsi makan Anda secara signifikan.
Untuk memastikan bahwa diet Anda tetap konsisten, kurangi porsi dan perhatikan nutrisi yang di perlukan untuk pola makan yang sehat.
