ESATU.ID – Kaki keseleo emang bikin sebel! Bengkak, nyeri, dan susah digerakin. Eits, tapi jangan panik dulu! Setelah fase awal cedera terlewati (sekitar 3 hari pertama) dan peradangan udah mereda, pijatan ringan bisa bantu mempercepat proses penyembuhan, lho! Tapi ingat ya, pijatannya harus yang tepat dan hati-hati biar gak malah memperparah cedera.
Nah, biar gak salah langkah, yuk simak cara pijat kaki keseleo yang benar:
1. Pastikan Kondisi Memungkinkan:
Sebelum mulai mijat, pastikan dulu nih kondisi kaki kamu udah memungkinkan buat dipijat. Pembengkakan udah berkurang, rasa nyeri gak terlalu hebat, dan kamu bisa menggerakkan kaki dengan cukup leluasa. Kalau masih sakit banget, mending tunda dulu deh pijatannya.
2. Hangatkan Area Sekitar:
Sebelum memulai pijatan, hangatkan dulu area sekitar yang keseleo dengan handuk hangat atau kompres air hangat. Ini bisa bantu melemaskan otot dan melancarkan peredaran darah sehingga pijatan lebih efektif.
3. Mulai dengan Pijatan Lembut:
Gunakan jari-jari tangan untuk memberikan pijatan lembut pada area sekitar keseleo. Hindari menekan langsung pada bagian yang cedera, ya! Fokus pada otot betis, paha, dan telapak kaki untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan.
4. Gerakan Memutar:
Setelah pijatan lembut, lanjutkan dengan gerakan memutar pada pergelangan kaki. Putar perlahan ke arah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam sebanyak 10-15 kali. Ini bisa bantu mengembalikan fleksibilitas sendi dan mengurangi kaku.
5. Pijat Lembut Area Cedera:
Setelah otot sekitar rileks, baru deh kamu boleh memijat lembut area yang keseleo. Gunakan ibu jari untuk memberikan tekanan ringan pada ligamen yang cedera. Lakukan gerakan melingkar atau mengurut perlahan sepanjang ligamen.
6. Akhiri dengan Peregangan:
Setelah selesai memijat, akhiri dengan peregangan ringan pada pergelangan kaki. Tarik ujung kaki ke arah tulang kering dan tahan selama beberapa detik. Ulangi beberapa kali sampai kamu merasakan otot betis teregang.
BACA JUGA: Bolehkah Kaki Keseleo atau Salah Urat itu Diurut dan Dipijat? Ini Jawabannya!
Hal yang Perlu Diperhatikan:
- Jangan melakukan pijatan jika masih terasa nyeri atau bengkak.
- Gunakan pelembap atau minyak pijat agar pijatan lebih lancar dan gak bikin kulit iritasi.
- Jika kamu merasa nyeri selama pijatan, segera hentikan.
- Konsultasikan ke dokter atau fisioterapis jika kamu ragu atau keseleonya cukup parah.
Pijatan yang benar bisa bantu mempercepat proses penyembuhan keseleo. Tapi ingat, kesabaran dan ketelatenan juga penting ya! Jangan terburu-buru dan paksa kaki kamu untuk cepat sembuh. Semoga tips ini bermanfaat dan kaki kamu cepet baikkan lagi!
