eSatu.id,Cirebon- Di saat bulan ramdahan ini makanan salah satu hal yang di butuhkan oleh tubuh dan makanan tidak hanya berfungsi sebagai sumber energi dan nutrisi bagi tubuh kita, tetapi juga memiliki efek yang signifikan terhadap fungsi tubuh lainnya, termasuk siklus tidur kita.
Sejumlah makanan di kenal memiliki kandungan yang bisa memberi rasa kenyang dan membuat kita merasa mengantuk.
baca juga:Serbai Serbi Memilih Daun Jeruk Purut Untuk Hidangan Masakan Kita Di Rumah !
Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa makanan yang bisa membuat ngantuk dan bagaimana mereka mempengaruhi sistem tubuh kita.
1. Pisang
Pisang adalah sumber alami magnesium dan potassium, dua mineral yang membantu relaksasi otot. Selain itu, pisang juga mengandung tryptophan, asam amino yang dapat membantu tubuh Anda untuk memproduksi melatonin, hormon tidur.
Maka dari itu, konsumsi pisang dapat menimbulkan rasa kantuk.
2. Ayam
Ayam merupakan sumber protein yang mengandung tryptophan yang tinggi. Kandungan tryptophan ini merupakan zat penting yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin di dalam otak.
Sebagai hasilnya, peningkatan produksi serotonin ini dapat membantu merangsang perasaan rileks dan mengantuk pada tubuh.
Konsumsi makanan yang kaya akan tryptophan seperti kalkun dan ayam, dapat membantu menyeimbangkan suasana hati dan meningkatkan kesehatan mental.
Oleh karena itu, di sarankan untuk memperhatikan asupan protein dan nutrisi dari makanan yang di konsumsi sehari-hari dengan baik untuk mendukung kesehatan mental dan fisik.
3. Susu Hangat
Susu hangat memiliki khasiat yang sudah di kenal sejak lama sebagai minuman yang membantu tidur. Ini di karenakan susu mengandung tryptophan dan kalsium, dua zat yang terbukti efektif dalam membantu memperbaiki kualitas tidur seseorang.
Tryptophan adalah asam amino yang meningkatkan produksi serotonin pada otak, neurotransmitter yang berperan dalam mempengaruhi mood dan sleep-wake cycle.
Sedangkan kalsium membantu otak memproduksi melatonin, hormon yang mengatur waktu tidur dan bangun tubuh.
Oleh karena itu, minum segelas susu hangat sebelum tidur bisa menjadi alternatif alami untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak dan terjaga di pagi hari.
4. Roti Gandum Utuh
Roti gandum utuh adalah salah satu jenis makanan yang mengandung sejumlah besar karbohidrat kompleks. Tentunya Anda sudah tidak asing lagi dengan manfaat karbohidrat bagi tubuh.
Seperti memberikan energi dan membantu sistem pencernaan. Namun, tidak hanya itu saja yang bisa di peroleh dari roti gandum utuh.
Karbohidrat kompleks di dalam roti gandum utuh juga dapat meningkatkan produksi serotonin di otak, yang dapat membuat tubuh merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.
Dengan mengonsumsi roti gandum utuh, Anda tidak hanya memberikan energi bagi tubuh, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur.
5. Alpukat
Alpukat mengandung mineral penting yang dapat membantu Anda tidur dengan lebih baik. Ini di sebabkan oleh kandungan magnesium dalam buah ini.
Seperti yang sudah di ketahui, magnesium sangat penting untuk tubuh Anda. Mineral tersebut membantu otot-otot dalam tubuh Anda untuk rileks, dan juga menenangkan sistem saraf Anda.
Dengan mengonsumsi alpukat secara teratur, maka Anda dapat menjaga keseimbangan magnesium dalam tubuh, sehingga bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Sebagai sumber makanan yang sehat dan lezat, alpukat semakin terbukti memiliki banyak manfaat untuk kesehatan Anda.
6. Cokelat Gelap
Cokelat gelap di penuhi dengan magnesium, sebuah mineral yang telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Selain itu, cokelat gelap juga mengandung serotonim, yang dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.
Meski begitu, pastikan untuk tidak mengonsumsi cokelat gelap terlalu dekat dengan waktu tidur, karena kandungan kafeinnya bisa merusak kualitas tidur Anda.
Jadi, konsumsi cokelat gelap dalam jumlah sedang dan di waktu yang tepat dapat membantu memicu rasa kantuk.
7. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan sarapan yang populer dan bisa juga efektif untuk memicu rasa mengantuk.
Selain kaya akan karbohidrat kompleks, oatmeal juga mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur-tidur Anda.
Pengonsumsian oatmeal beberapa jam sebelum tidur dapat menenangkan tubuh dan mempersiapkan Anda untuk tidur.
Itu dia beberapa makanan yang bisa kita gunakan di saat ramadhan ini yang mungkin bisa memperlancar aktivitas kita dan tidak mengantuk juga.
