esatu.id Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula dalam darah, yang merupakan sumber energi utama sel tubuh manusia. Saat glukosa menumpuk dalam darah dan tidak di serap oleh sel tubuh dengan baik, maka hal tersebut akan memicu gangguan pada berbagai organ tubuh. Jika kadarnya di biarkan meningkat begitu saja, akan timbul sejumlah komplikasi yang bisa membahayakan nyawa pengidapnya.
Glukosa, atau kadar gula dalam tubuh, di kendalikan oleh hormon insulin yang di produksi oleh pankreas. Pada pengidap diabetes, pankreas tidak mampu memproduksi insulin yang memadai bagi kebutuhan tubuh, sehingga sel-sel dalam tubuh tidak dapat menyerap glukosa menjadi energi. Ada mitos yang mengatakan bahwa pengidap kondisi ini tidak bisa berolahraga. Apakah benar?
Pengidap Diabetes Di larang untuk Berolahraga, Benarkah?
Sejumlah mitos beredar di kalangan masyarakat mengenai fenomena dyabetes. Salah satunya mengatakan bahwa pengidap dyabetes di larang untuk berolahraga, karena akan membuat gula darah dalam tubuh menjadi turun secara drastis. Apakah hal tersebut benar adanya?
Faktanya, para pengidap dyabetes justru di anjurkan untuk melakukan olahraga guna membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh agar tetap seimbang. Bukan itu saja, olahraga secara teratur akan membantu tubuh dalam meningkatkan sensitivitas hormon insulin yang berperan dalam mengatur kadar gula darah dalam tubuh.
Manfaat tambahan lainnya yang bisa di peroleh dari berolahraga adalah menjaga berat badan ideal, menurunkan tekanan darah, mengurangi stres, serta menurunkan risiko penyakit jantung. Meski di nilai memiliki banyak manfaat baik, para pengidap dyabetes perlu memperhatikan beberapa hal sebelum mulai berolahraga. Berikut tips olahraga pengidap dyabetes!
Baca juga: Yuk Intip Apa Saja Ikan Tidak Bolek Di makan Penderita Diabetes? Ini Penjelasannya
Beragam Tips Olahraga Pengidap Diabetes
Sebelum melakukan olahraga, para pengidap memang di sarankan terlebih dulu untuk berdiskusi dengan dokternya masing-masing. Kemudian mereka baru bisa memulainya secara perlahan, dengan intensitas ringan hingga sedang. Berikut tips olahraga pengidap dyabetes!
1.Olahraga Ringan dan Menyenangkan
Olahraga jenis ini dapat kamu lakukan dengan menari, yoga, berjalan, atau berenang. Berolahraga dengan cara apapun, yang dapat meningkatkan kerja detak jantung kamu, hal tersebut sangat baik di lakukan.
2.Periksa Gula Darah
Jika berencana untuk menjalani olahraga dalam waktu lebih dari satu jam, jangan lupa untuk selalu memeriksa kadar gula darah secara teratur selama latihan. Kamu juga perlu memeriksanya setelah latihan, sehingga kamu dapat melakukan penyesuaian.
3.Siapkan Camilan
Saat berolahraga, jangan lupa untuk menyediakan camilan dengan kandungan rendah karbohidrat, seperti buah atau jus buah. Camilan sangat penting jika gula darah dalam tubuh turun sewaktu-waktu.
baca juga : Makanan Penurun Diabetes Pilihan Bijak untuk Kesehatan Gula Darah Anda
4.Lakukan Secara Bertahap
Jika kamu tidak terbiasa dengan berolahraga, mulailah dengan latihan 10 menit setiap sesi olahraga. Kamu dapat meningkatkannya secara bertahap sampai akhirnya kamu terbiasa olahraga hingga 30 menit per hari.
5.Latihan Seminggu Dua Kali
Pengidap dyabetes juga perlu melatih kekuatan otot dalam tubuhnya guna meningkatkan kontrol gula darah. Caranya dapat di lakukan dengan mengangkat beban atau melakukan gerakan push-up dan squat jump.
6.Biasakan Diri
Olahraga akan terasa lebih menyenangkan jika di jadikan sebagai kebiasaan dan gaya hidup. Jangan menganggap olahraga sebagai beban dan tuntutan, karena akan merasa berat saat menjalaninya.
7.Perlu Pendamping
Pengidap kondisi ini di anjurkan untuk melakukan olahraga dengan seseorang yang tahu persis dengan kondisi yang kamu alami. Dengan begitu, mereka tahu apa yang harus di lakukan saat gula darah dalam tubuhmu menurun drastis
