esatu.id- Step aerobic, jenis olahraga kardio yang sudah ada sejak beberapa dekade yang lalu, tetap di sukai oleh banyak orang karena hasilnya yang nyata.
Dalam olahraga ini, “step” adalah platform setinggi 10–30 sentimeter (cm). Olahraga ini melibatkan melangkah ke atas dan ke bawah platform dengan pola yang berbeda untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan serta memperkuat otot-otot.
Di beberapa kelas, gerakan step aerobic memerlukan beban tangan untuk gerakan kekuatan di luar step. Kelas di mulai dengan pemanasan, di ikuti oleh prosedur koreografi di step, dan di akhiri dengan pendinginan.
1. Meningkatkan detak jantung dengan cara yang ramah bagi sendi
Meningkatkan detak jantung adalah keuntungan utama dari jenis latihan step aerobik ini. Selain itu, kelas di rancang sehingga Anda dapat bergerak sepanjang waktu.
Gerakan ini dapat melibatkan lengan untuk latihan kardio yang lebih baik. Intensitas dan detak jantung meningkat seiring dengan keterlibatan yang lebih besar pada bagian atas tubuh.
Olahraga ini juga ringan sehingga nyaman di lakukan oleh mereka yang memiliki masalah lutut atau pergelangan kaki. Ini membuat Anda berkeringat banyak tetapi tidak terlalu membebani sendi.
2. Tingkatkan kelincahan dan keseimbangan
Seiring bertambahnya usia, dapat menjadi sulit untuk tetap tegak. Sudah jelas bahwa bergerak aktif dapat membantu.
Melakukan latihan langkah dan bergerak dengan gerakan yang lancar membantu koordinasi, yang membantu Anda tetap seimbang. Menggeser pusat gravitasi Anda dari satu kaki ke kaki lainnya dan dari bawah ke atas dengan ritme membantu keseimbangan dan kelincahan.
3. Menurunkan berat badan
Karena menggabungkan latihan aerobik dan angkat beban, latihan langkah sangat membantu dalam menurunkan berat badan.
Usia, ukuran tubuh, dan intensitas latihan adalah beberapa faktor yang memengaruhi jumlah kalori yang di bakar selama latihan.
Dalam kelas aerobik step dengan intensitas tinggi, Anda dapat membakar lebih banyak kalori. Ini dapat mencakup latihan dengan anak tangga yang lebih tinggi atau menggunakan beban bebas.
Namun, lebih baik berkonsentrasi pada membangun kebiasaan sehat daripada menurunkan berat badan. Misalnya, makan makanan yang kaya nutrisi dan melakukan aktivitas fisik yang kamu sukai.
4. Meningkatkan mood
Sebenarnya, olahraga juga baik untuk kesehatan mental. Bahkan latihan aerobik dapat meningkatkan mood Anda.
Selama latihan step, fokus Anda harus bergerak naik turun sesuai dengan irama musik. Setelah memainkan tiga atau empat lagu, Anda tidak mengalami keringat. Itu benar-benar menyenangkan!
Baca Juga: Inilah HUAWEI WATCH GT 5 Series Diperkenalkan dan Akan Diluncurkan di Indonesia Segera
Bahkan setelah kelas berakhir, tingkat kegembiraan ini masih dapat bertahan. Ingatlah bahwa latihan terbaik adalah jenis latihan yang Anda benar-benar sukai untuk dilakukan secara konsisten.
5. Mendukung kesehatan kognitif
Latihan step membutuhkan konsentrasi, terutama jika Anda melakukan latihan sambil menonton video YouTube atau di kelas kebugaran. Kamu mungkin tersesat atau tidak tahu apa yang harus di lakukan selanjutnya jika tidak fokus. Fokus seperti ini dapat membantu kesehatan kognitif.
Dalam latihan step arobic, gerakan koreografi di lakukan dengan musik. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan penghambatan, daya ingat, fleksibilitas kognitif, dan banyak lagi.
6. Memperbaiki kemampuan fungsional
Seiring bertambahnya usia, banyak orang kehilangan massa dan kekuatan otot mereka. Kekuatan otot menurun sekitar 12% hingga 15% setiap dekade setelah usia lima puluh tahun. Seseorang dapat mengalami penurunan kemampuan fungsional dan mengalami kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari seperti menaiki tangga, bangkit dari kursi, dan melakukan tugas rumah tangga karena kehilangan otot dan kekuatan ini.
Kekuatan otot tubuh bagian bawah dan kemampuan fungsional dapat di tingkatkan melalui latihan langkah yang di lakukan secara teratur di rumah sambil mengenakan rompi berbobot.
Terakhir, gerakan aerobik membantu orang lanjut usia, terutama perempuan, mempertahankan kekuatan otot sekitar sepuluh tahun lebih muda daripada sebelumnya.
7. Menjaga kekuatan tulang
Latihan step melibatkan menahan beban, yang baik untuk kesehatan tulang. Sebuah studi tahun 2021 dalam jurnal Osteoporosis International menemukan bahwa latihan step aerobik yang di lakukan secara teratur selama enam bulan meningkatkan kepadatan mineral tulang perempuan premenopause jauh lebih banyak daripada latihan ketahanan.
Step aerobic bisa menjadi pilihan olahraga yang bagus dan menyenangkan karena memiliki banyak manfaat kesehatan. Jika Anda melakukannya secara teratur, Anda akan melihat diri Anda lebih bugar dan berenergi.
Olahraga step aerobic juga mudah di lakukan dan dapat di sesuaikan, sehingga cocok untuk berbagai kalangan. Oleh karena itu, tidak ada alasan untuk menolak untuk mencoba olahraga ini!
