ESATU.ID – Sobat cewek, siapa bilang datang bulan harus bikin kita mager di kasur seharian? Justru, olahraga ringan bisa jadi salah satu cara ampuh buat ngusir nyeri haid dan bikin mood kita lebih ceria, lho!
Tapi, tentu aja nggak semua olahraga cocok dilakukan saat lagi menstruasi. Nah, berikut ini beberapa pilihan olahraga yang bisa kamu coba:
- Jalan Santai atau Jogging Ringan: Nggak perlu ngoyo sampai keringetan, cukup jalan santai atau jogging ringan selama 30 menit aja udah bisa bantu melancarkan peredaran darah dan ngurangin kram perut.
- Yoga dan Pilates: Gerakan-gerakan yoga dan pilates yang lembut bisa bantu meregangkan otot-otot yang tegang dan bikin kamu lebih rileks. Selain itu, yoga juga bisa bantu meningkatkan mood dan mengurangi stres, lho!
- Berenang: Berenang bisa jadi pilihan olahraga yang menyenangkan saat haid. Air yang sejuk bisa bikin kamu merasa segar, sementara gerakan berenang bisa bantu melatih seluruh tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.
- Senam Aerobik Ringan: Senam aerobik dengan intensitas rendah, seperti Zumba atau aerobik dance, bisa jadi cara seru buat membakar kalori dan meningkatkan mood. Tapi, hindari gerakan melompat atau gerakan yang terlalu intens, ya!
- Bersepeda Santai: Kalau kamu suka bersepeda, nggak ada salahnya kok buat tetap bersepeda saat haid. Tapi, pilih rute yang datar dan hindari tanjakan yang terlalu curam.
BACA JUGA: Nyeri Datang Bulan? Tenang, Kita Hadapi Bareng dengan 6 Cara Ini!
Tips Penting:
- Dengarkan Tubuhmu: Kalau kamu merasa nggak nyaman atau nyeri bertambah parah, segera berhenti olahraga dan istirahat.
- Pakai Pakaian yang Nyaman: Pilih pakaian olahraga yang longgar dan menyerap keringat biar kamu tetap nyaman bergerak.
- Jangan Lupa Pemanasan dan Pendinginan: Lakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera.
- Minum Air yang Cukup: Penting banget buat tetap terhidrasi selama olahraga, apalagi saat haid.
Ingat, olahraga saat haid itu boleh-boleh aja, asalkan kamu pilih jenis olahraga yang tepat dan disesuaikan dengan kondisi tubuhmu. Jadi, jangan ragu buat tetap aktif dan bergerak, meskipun lagi ‘dapet’!
