esatu.id- Olahraga kardio adalah kategori olahraga yang membantu meningkatkan detak jantung. Jenis olahraga ini tidak hanya lari dan jalan cepat, tetapi juga berenang, lompat tali, dan jenis olahraga kardio terbaik lainnya.
Olahraga kardio mudah di lakukan di rumah dan bermanfaat untuk memperkuat kinerja paru-paru, menyehatkan tulang dan sendi, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
Jika Anda ingin melakukan latihan kardio, Anda dapat melakukannya dengan atau tanpa alat bantu. Ini adalah tujuh olahraga kardio terbaik yang membantu Anda membangun otot sekaligus membakar kalori.
1. Circle hop squat
Circle hop squat adalah salah satu olahraga kardio terbaik yang mudah di lakukan dan efektif di lakukan sebanyak dua hingga tiga set dengan sepuluh repetisi per set. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Sebagai awalan, posisikan tubuh dalam keadaan berdiri.
- Lebarkan jarak kaki dengan jemari sedikit mengarah ke luar tubuh.
- Busungkan dada sebelum menurunkan posisi dalam keadaan jongkok.
- Sentuh permukaan tanah dengan tangan yang di rentangkan.
- Ulangi gerakan dengan mengganti posisi tangan dari kiri ke kanan.
2. Inchworm
Inchworm adalah latihan kardio terbaik yang aman di lakukan di rumah selanjutnya. Jalani latihan ini selama 30 hingga 60 detik untuk hasil terbaik.
Untuk latihan yang berbeda, Anda dapat menggabungkan latihan inchworm dengan gerakan push-up dalam posisi plank. Cara melakukannya adalah seperti yang di tunjukkan di bawah ini.
- Awali dengan posisi berdiri dengan kaki di buka selebar pinggul.
- Pastikan otot perut dalam keadaan kencang.
- Bungkukkan tubuh dari pinggang dan rangkakan tangan ke depan.
- Pastika posisi kaki tetap lurus.
- Saat dalam posisi plank, rangkakan tangan ke arah kaki.
- Akhiri dengan posisi berdiri.
3. Lompat tali
Lompat tali, juga di kenal sebagai skipping, adalah jenis olahraga kardio yang membutuhkan tali. Menariknya, melakukan latihan ini selama dua puluh menit membakar sekitar 220 kalori.
Untuk melakukan lompat tali, Anda pasti sudah tahu bagaimana melakukannya. Yang paling penting adalah mengatur kecepatan gerakan tangan Anda saat memutar tali sehingga Anda tidak perlu mengganggu kaki Anda.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, lakukan latihan kardio ini selama sepuluh hingga dua puluh menit. Kemudian, Anda dapat mengubah intensitasnya sesuai kebutuhan.
Baca Juga: Sangat Cocok untuk Game Mobile: Inilah 5 Pilihan Headphone untuk main Game
4. Renang
Renang adalah olahraga air yang dapat meningkatkan fungsi jantung hingga lima puluh persen. Olahraga kardio ini, yang melibatkan seluruh anggota tubuh, juga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, dan meningkatkan kepadatan tulang dan sendi.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, lakukan latihan kardio ini selama beberapa putaran. Jangan lupa untuk menggabungkannya dengan gaya renang lainnya!
5. Skaters jump
Olahraga kardio terbaik yang juga berfungsi untuk melatih otot kaki adalah skaters jump. Gerakan ini cocok di jalani selama 30-60 detik. Untuk pemula, hindari menumpukan berat badan pada kaki kiri.
Anda ingin mencoba salah satu latihan kardio terbaik ini? Ikuti langkah-langkah berikut.
- Atur tubuh dalam posisi berdiri.
- Buka kaki selebar pinggul dan tekuk sedikit lutut.
- Lompat ke kanan dengan kaki kanan.
- Lakukan pendaratan pada tumit kaki kanan sembari mengayunkan kaki kiri ke belakang kaki kanan.
- Selanjutnya, lakukan lompatan ke kaki kiri dengan kaki kiri sehingga kaki kanan mengikuti di belakang.
6. Ski hops
Selain squat lingkaran, ada juga ski hops, yang, seperti namanya, menggunakan posisi tubuh yang mirip dengan orang yang bermain ski saat melakukan latihan ini.
Gerakan ski hops melibatkan melompat dari satu kaki ke kanan dan sebaliknya sambil mencondongkan tubuh ke depan. Di antara lompatan, Anda dapat menggunakan kotak boks sebagai alat bantu untuk menggabungkan latihan kardio yang luar biasa ini.
7. Step up
Olahraga kardio ini adalah yang terbaik untuk pemula. Latihan step up ini idealnya di lakukan selama 30 hingga 60 detik dan membutuhkan alat bantu seperti kursi atau bangku pendek. Inilah cara melakukannya.
- Posisikan kaki kanan di bangku.
- Gunakan otot pantat untuk mendorong tubuh ke atas.
- Pastikan kaki tetap berada dalam keadaan lurus dan kaki kiri terangkat dari tanah.
- Turunkan tubuh secara perlahan.
- Pijakkan kaki kiri ke tanah dan di susul kaki kanan.
Itu adalah latihan kardio terbaik yang dapat Anda coba di rumah. Olahraga ini tidak hanya meningkatkan detak jantung tetapi juga memperkuat kinerja paru-paru dan menyehatkan sendi dan tulang.
