esatu.id- Atlet tingkat lanjut yang berlatih untuk kompetisi atau olahraga tertentu biasanya berolahraga dua kali sehari. Orang biasa sudah kesulitan menyisihkan waktu untuk berolahraga sekali saja, apalagi dua kali sehari.
Namun, beberapa hal yang perlu Anda ketahui tentang berolahraga dua kali sehari, termasuk keamanan dan efektivitasnya, dapat di temukan di sini. Berolahraga dua kali sehari memiliki banyak keuntungan, asalkan di lakukan dengan benar.
1. Keuntungan dari olahraga dua kali sehari
Salah satu keuntungan utama dari melakukan latihan dua kali sehari adalah bahwa Anda melakukan lebih banyak aktivitas daripada hanya melakukan latihan satu kali.
Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa waktu yang di habiskan untuk tidak bergerak adalah penyebab utama peningkatan risiko penyakit jantung koroner dan lingkar pinggang. Oleh karena itu, jika Anda dapat meningkatkan aktivitas yang Anda lakukan setiap hari, ini adalah pilihan yang baik.
Untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, latihan dua kali sehari juga sangat membantu. Ini dapat mempercepat pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan.
Latihan dua kali sehari dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda dengan lebih cepat jika di rencanakan dengan benar.
Baca Juga: 5 Pilihan HP Huawei Terbaru dengan Kamera Belakang 108MP: Kualitas Premium dan Harga Terjangkau
2. Risiko olahraga dua kali sehari untuk kesehatan
Latihan dua kali sehari mungkin bermanfaat, tetapi Anda berisiko mengalami overtraining.
Salah satu bentuk stres fisik adalah latihan. Meskipun meningkatkan adaptasi fisik, yang membantu kesehatan, menambahnya terlalu banyak telah terbukti berbahaya.
Cedera, gangguan pola tidur, tekanan pada sistem, kekebalan tubuh, dan masalah lainnya dapat muncul jika tidak pulih dengan benar karena beban pada sistem neuromuskular tubuh.
Oleh karena itu, jangan mencoba melampaui kemampuan Anda. Menggunakan terlalu banyak bagian tubuh tertentu, seperti siku, dapat menegangkan otot dan tendon di sekitarnya.
3. Tidak di sarankan untuk pemula untuk melakukan latihan dua kali sehari
Memulai latihan dua kali sehari tidak di sarankan untuk pemula. Meskipun memiliki beberapa keuntungan, itu tidak menjamin bahwa Anda akan membangun otot atau membakar lemak dengan lebih cepat atau lebih efisien.
Mereka yang berlatih khusus untuk kompetisi dan berolahraga secara teratur mencari cara untuk menambah beban kerja ke jadwal mereka akan mendapatkan manfaat paling besar dari jenis latihan ini.
Belum lagi, mayoritas orang melakukannya dua kali sehari dengan bantuan pelatih. Ini mencegah latihan berlebihan dan risiko cedera.
Jika di lakukan dengan benar dan seimbang, olahraga dua kali sehari sebenarnya bisa bermanfaat. Namun, penting untuk mempertimbangkan kondisi tubuh masing-masing dan menghindari terlalu banyak latihan yang dapat menyebabkan kelelahan atau cedera.
