esatu.id- Untuk berolahraga, kita tidak perlu mengeluarkan uang banyak. Selain lari dan jalan kaki, naik-turun tangga adalah jenis olahraga gratis yang dapat kamu coba.
Kami hanya perlu menyiapkan pakaian dan sepatu yang nyaman, tidak ada biaya yang di perlukan. Lihat keuntungan naik-turun tangga untuk kesehatan di sini!
1. Meningkatkan kondisi jantung
Sebuah studi yang di terbitkan di jurnal Preventive Medicine tahun 2000 menemukan bahwa naik turun tangga memiliki potensi untuk meningkatkan kadar high-density lipoprotein (HDL), juga di kenal sebagai kolesterol baik, dalam darah dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.
Mayo Clinic mengatakan bahwa kadar kolesterol HDL yang baik adalah 60 mg/dL atau lebih dan di kaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Oleh karena itu, untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mencegah penyakit jantung, penelitian tersebut merekomendasikan naik turun tangga. Baiklah, kita mulai!
2. Mengembangkan ketahanan
Menurut penelitian yang di terbitkan di Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports tahun 2014, naik tangga dapat meningkatkan fungsi kardiorespirasi dan neuromuskuler.
Naik tangga juga dapat meningkatkan daya tahan (endurance), keseimbangan, dan gaya berjalan. Latihan ini tidak hanya membuat Anda lebih bugar, tetapi juga dapat mengurangi risiko terjatuh dan mengurangi ketegangan yang Anda alami saat beraktivitas.
3. Membantu dalam mengurangi berat badan
Apa yang terjadi jika kita mendaki tangga selama tiga puluh menit? Menurut Firstpost, dalam latihan berat, kita dapat membakar 0,17 kalori saat naik satu langkah dan 0,05 kalori saat turun satu langkah.
Jika kita ingin menurunkan berat badan, kita harus naik turun tangga selama setidaknya tiga puluh menit setiap hari. Ini cukup efektif karena aktivitas ini membakar lebih banyak kalori daripada aktivitas lain seperti jalan kaki atau lari.
4. Memperkuat kekuatan otot
Menurut Firstpost, karena latihan ini mengangkat seluruh tubuh kita, itu dapat meningkatkan kekuatan otot kaki, paha, dan pinggul serta mengencangkan otot perut. Latihan ini juga dapat meningkatkan massa otot tubuh bagian bawah.
Baca Juga: Inilah 5 Teh Ini Membantu Menurunkan Berat Badan dengan Memperbaiki Metabolisme
Laman Axis Active juga menjelaskan hal yang sama. Setiap otot utama di tubuh bagian bawah terlibat dalam naik turun tangga, seperti glutes, hamstring, quadriceps, abs, dan calves. Area tersebut dapat menjadi kencang jika di lakukan secara teratur!
5. Bermanfaat bagi kesehatan mental
Latihan apa pun, termasuk naik-turun tangga, membantu tubuh melepaskan lebih banyak endorfin, menurut WebMD. Endorfin meningkatkan mood, meningkatkan kesehatan, dan mengurangi rasa sakit.
Bisa berdampak positif pada kesehatan mental jika di bantu dengan pola makan sehat dan tidur yang cukup. Ini dapat meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri kita serta membuat kita merasa lebih baik, menurut Firstpost.
6. Meningkatkan VO2 maksimum
Sebuah penelitian yang di terbitkan di British Journal of Sports Medicine melibatkan lima belas perempuan yang di pilih secara acak untuk naik tangga. Di minggu pertama, mereka di minta untuk naik tangga satu kali, dan di minggu kedua dan ketiga, mereka di minta untuk naik lima kali sehari.
Latihan ini di lakukan lima hari per minggu dengan kecepatan 90 langkah per menit. Setiap sesi naik tangga membutuhkan waktu dua menit. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengamati dampak naik tangga selama delapan minggu pada VO2 max.
Hasilnya, VO2 maksimal perempuan meningkat sebanyak 17,1 persen. Jumlah oksigen maksimum yang di manfaatkan tubuh selama berolahraga disebut VO2 max, dan seseorang dengan VO2 max yang sehat di kaitkan dengan peningkatan umur dan penurunan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker, menurut RunnersConnect.
7. Olahraga ini tidak membahayakan lutut dan aman
Apakah olahraga naik turun tangga aman untuk lutut? Ini sebenarnya termasuk aktivitas berdampak rendah, atau berdampak rendah, dan aktivitas yang aman untuk lutut.
Dengan catatan, Anda harus menggunakan teknik yang tepat dan tidak memiliki masalah lutut sebelumnya, seperti radang sendi lutut.
Di situs web resminya, Summit Orthopedics mengatakan bahwa pengidap radang sendi lutut dapat menggunakan teknik untuk memperkuat otot kaki mereka, menghindari duduk terlalu lama, dan menuruni tangga dengan mundur.
Itu adalah beberapa manfaat latihan naik-turun tangga untuk kesehatan. Coba sekarang!
