esatu.id- Minum protein shake seringkali menjadi pilihan sarapan yang bagus, terutama bagi mereka yang ingin membangun otot atau menjaga berat badan. Apakah aman untuk minum minuman ini sebagai pengganti sarapan setiap hari?
Kandungan nutrisi protein shake dan kebutuhan gizi harian setiap orang adalah beberapa hal yang perlu di perhatikan. Berikut adalah beberapa hal yang perlu kamu ketahui tentang manfaat dan risiko yang mungkin muncul saat kamu minum protein shake.
1. Praktis dan sangat mudah
Protein adalah salah satu minuman sarapan yang aman untuk dikonsumsi. Manfaat utamanya adalah penyajiannya yang sederhana dan praktis.
Kamu hanya perlu mencampur bubuk protein dengan air, susu, atau alternatif lainnya, dan sarapan kamu sudah siap dalam hitungan menit. Ini sangat membantu bagi mereka yang memiliki rutinitas pagi yang padat atau tidak terbiasa menyiapkan makanan padat.
Selain itu, shake ini mudah di bawa dan dapat di konsumsi saat bepergian, membuatnya pilihan sarapan cepat tanpa mengurangi asupan protein harian kamu.
2. Membuat kamu merasa kenyang
Protein shake sangat bagus untuk sarapan karena mampu memperpanjang rasa kenyang.
Protein shake, jika di konsumsi pada pagi hari, dapat membantu menekan nafsu makan dan mencegah keinginan ngemil sebelum makan siang. Ini karena protein membutuhkan waktu lebih lama untuk di cerna di bandingkan karbohidrat, sehingga membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, shake protein dapat menjadi cara yang bagus untuk mengontrol kebiasaan makan kamu dan berat badan kamu.
Sebuah studi yang di lakukan pada tahun 2022 terhadap 75 orang menemukan bahwa minuman shake cokelat Nutrisystem yang mengandung protein tinggi membuat peserta merasa kenyang lebih lama. Di sisi lain, kelompok kontrol yang mengonsumsi minuman cokelat yang kurang protein dan serat membuat peserta merasa lapar lebih cepat.
3. Mempermudah penerapan nutrisi tambahan
Protein shake tidak hanya memberikan asupan protein, tetapi juga dapat di gunakan sebagai medium untuk menambahkan nutrisi penting lainnya. Kamu dapat menambah biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, atau sayuran untuk menambah serat, vitamin, dan mineral ke dalam shake.
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan tambahan, beberapa orang juga menambahkan suplemen seperti bubuk kolagen, omega-3, atau superfood. Dengan cara ini, protein shake menjadi lebih mudah di konsumsi dan mampu memenuhi berbagai nutrisi yang mungkin sulit di peroleh dari sarapan konvensional.
4. Pengaruh protein shake terhadap penurunan berat badan
Karena kemampuan protein shake untuk melakukan banyak hal baik untuk tubuh, sering di gunakan sebagai bagian dari program penurunan berat badan.
Salah satu contohnya adalah artikel tinjauan yang di terbitkan pada tahun 2020 yang menyatakan bahwa protein shake memiliki potensi untuk meningkatkan metabolisme dan, sebagai hasilnya, meningkatkan jumlah kalori yang di bakar oleh tubuh sepanjang hari.
Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa protein juga dapat mengurangi rasa lapar dan asupan kalori. Protein mengubah hormon seperti ghrelin dan leptin, yang bertanggung jawab atas pengendalian nafsu makan.
Untuk penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan, penting untuk mempertimbangkan total asupan kalori dan jumlah nutrisi yang di konsumsi.
5. Manfaat protein shake untuk kebugaran
Protein shake sangat penting bagi mereka yang berolahraga, terutama untuk membantu otot pulih setelah latihan.
Protein shake adalah cara mudah dan cepat untuk mendapatkan protein yang di butuhkan tubuh untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak saat berolahraga.
Tubuh membutuhkan protein untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak selama berolahraga. Protein shake adalah cara mudah dan cepat untuk mendapatkan protein.
Setelah berolahraga pagi, mengonsumsi protein shake sebagai sarapan dapat mempercepat pemulihan dan membantu membangun otot. Bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan komposisi tubuh secara keseluruhan, ini juga akan membantu.
6. Potensi bahaya bagi kesehatan
Meskipun protein shake memiliki banyak manfaat, ada beberapa hal yang harus di perhatikan saat membeli produk ini. Beberapa produk yang tersedia di toko mungkin mengandung gula tambahan, pengawet, atau bahan kimia yang berbahaya bagi kesehatan jika di konsumsi secara teratur.
Mengganti makanan padat dengan shake terlalu sering juga dapat menyebabkan kekurangan serat dan nutrisi penting lainnya.
Untuk menghindari efek negatif ini, gunakan shake yang berkualitas tinggi dan seimbang. Selain itu, masukkan ke dalam pola makan yang bervariasi dan seimbang.
Protein shake adalah pilihan sarapan yang bagus karena sangat mudah dan membantu program latihan kamu. Namun, penting untuk minum protein shake dengan bijak dan tidak menggantinya dengan makanan padat secara terus-menerus.
