esatu.id Diet karbo merupakan diet yang membatasi karbohidrat, terutama yang di temukan dalam makanan bergula, pasta, dan roti. Jika kamu menjalani diet karbo, maka harus mengonsumsi berbagai jenis makanan utuh termasuk protein alami, lemak, dan sayuran.
Perlu kamu ketahui bahwa diet karbo dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Diet ini digunakan dan di rekomendasikan oleh banyak dokter karena khasiatnya. Untuk melakukannya, kamu perlu memastikan selalu mengonsumsi makanan utuh yang membuat diet lengkap, bergizi, dan menyenangkan. Lalu, seperti apa menu yang dapat di konsumsi?
Makanan yang boleh di konsumsi saat diet karbo
Untuk melancarkan program diet Anda, berikut ini beberapa makanan rendah karbohidrat yang bisa Anda konsumsi saat diet rendah karbo:
- Sayuran hijau (kembang kol, brokoli, wortel, tomat, bayam)
- Kacang-kacangan dan biji-bijian (almond, chia seed, kuaci)
- Buah-buahan (apel, blueberry, strawberry)
- Telur
- Ikan
- Daging tanpa lemak
- Minyak zaitun, minyak kelapa
- Plain yogurt
Makanan yang tidak boleh di konsumsi saat diet karbo
Sedangkan berikut ini adalah makanan yang tidak di anjurkan untuk dikonsumsi saat diet karbo:
- Makanan manis (permen, es krim, kue)
- Nasi putih
- Roti putih
- Makanan cepat saji
- Minuman manis (soda, minuman energi, teh manis)
Selama diet, pastikan Anda minum cukup air mineral untuk melancarkan proses metabolisme. Jika ingin minum kopi atau teh, tidak perlu menggunakan gula tambahan.
Contoh Menu Diet Karbo untuk Seminggu
Perhitungan porsi dan komposisi gizi disesuaikan dengan kebutuhan kalori Anda. Jika berniat untuk menurunkan berat badan, baiknya lakukan defisit kalori antara 500 hingga 1000 kalori per hari.
Berikut ini rekomendasi menu diet karbo dari MyMeal Catering yang bisa Anda contoh untuk 7 hari ke depan.
Senin
Sarapan: Ayam hainan, sup pokcoy
Makan siang: Ikan gindara bakar saus BBQ, steak tahu, minestrone soup
Makan malam: Soto kwali
Selasa
Sarapan: Beef stew, tumis buncis
Makan siang: Ayam woku, tahu rica rica, tumis bayam
Makan malam: Tuna bumbu sarden, tumis kacang panjang
baca juga : 15 Pola Hidup Sehat Untuk Penderita Asam Urat Yang Efektif dan Aman Dikonsumsi
Rabu
Sarapan: Garlic chicken, roasted tomato
Makan siang: Sate lilit ikan, tempe bumbu bali, urap sayuran
Makan malam: Sapi cah bombay, tumis caisim
Kamis
Sarapan: Ayam goreng mentega, sup oyong
Makan siang: Grilled chicken demiglace sauce, sup labu, sayuran rebus
Makan malam: Gurame bakar kecap, balado terong
Jumat
Sarapan: Udang saus tiram, tumis sawi putih
Makan siang: Chicken stew, scrambled eggs, tumis zucchini
Makan malam: Rendang, tumis kacang panjang
Sabtu
Sarapan: Soto lamongan, tumis buncis
Makan siang: Chicken teriyaki, agedashi tofu, yasai itame
Makan malam: Gurame bakar sambal colo-colo, urap sayuran
Minggu
Sarapan: Bistik ayam, sapo tahu
Makan siang: Rendang, tumis tempe cabe hijau, cah sawi putih
Makan malam: Ikan gindara panggang lada hitam, cole slaw
