Bawa Sarapan Pagi Anti Ribet, 13 Menu Sarapan Pagi Anaka Sekolah Simple dan Kreasi

esatu.id Menu sarapan anak sekolah yang sehat dapat menunjang aktivitas anak sepanjang hari dengan tubuh yang bugar dan prima! Berbagai penelitian juga menunjukkan, sarapan dapat membantu menjaga fokus dan konsentrasi sepanjang pagi. 

Rutin sarapan sehat akan membantu anak memiliki kebiasaan makan yang baik. Ia akan terbiasa makan makanan rumahan yang sehat ketimbang membeli dan mengonsumsi makanan siap saji tinggi lemak jenuh dan tinggi garam. 

Selain itu, sarapan sehat untuk anak sekolah dapat mencegah anak mengalami obesitas, kolesterol tinggi, dan penyakit gula di kemudian hari. Singkatnya, sarapan sehat akan membuat tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. 

Sayangnya, keterbatasan waktu membuat para orangtua kewalahan menyiapkan sarapan sehat. Akibatnya, tak jarang anak pergi sekolah tanpa sarapan. 

Jangan khawatir, Mama dan Papa tetap bisa menyiapkan menu sarapan anak sekolah yang mudah, praktis, dan tetap sehat dengan beberapa bahan mudah, kok. Berikut resep sarapan pagi anak sekolah yang bisa di coba:

1. Roti Lapis Isi Keju dan Selai Kacang 

Roti lapis alias sandwich adalah menu sarapan simple untuk anak sekolah yang sehat dan enak. Ketika anak tak sempat makan di rumah, ia dapat membawa roti lapis dan makan saat tiba di sekolah. 

Buat isian keju dan selai kacang di dalam sandwich untuk tambahan protein di pagi hari. Tambahkan pisang untuk tambahan energi. 

2. Oatmeal dan Potongan Buah 

Oatmeal dikenal sebagai menu sarapan praktis dan sehat, sehingga cocok menjadi sarapan sehat untuk anak sekolah. Mama dapat membuat bubur oatmeal dan tambahkan potongan buah favorit anak seperti pisang atau berry. 

Serat yang tinggi di dalam oatmeal akan membuat anak kenyang lebih lama hingga waktu makan siang nanti. 

3. Oatmeal, Granola, dan Yoghurt 

Serupa dengan bubur oatmeal, tetapi pada menu ini oatmeal, granola, dan yoghurt dicampur di dalam mangkuk. Tambahkan potongan buah favorit anak untuk meningkatkan cita rasa dan melengkapi nutrisi. 

baca juga : Bawa Makanan Sehat Tidak Harus Ribet, kok: Inilah 9 Makanan Sehat yang Bisa Dibawa saat Traveling, Praktis dan Kenyang

4. Sereal dan Susu

Sereal yang terbuat dari gandum dan diperkaya berbagai nutrisi juga dapat menjadi pilihan menu sarapan anak sekolah. 

Orangtua bisa menyiapkan sereal di wadah dan potongan buah seperti stroberi atau pisang di kotak makan anak. Sertakan juga satu kotak susu dengan rasa favoritnya. 

Sampai di sekolah, anak cukup menuang susu ke dalam sereal dan mengonsumsinya. Potongan buah dapat ia makan langsung atau saat snack time.

5. Sandwich Isi Telur 

Roti lapis atau sandwich juga dapat Mama variasikan dengan telur, tomat, dan selada. Telur merupakan sumber protein yang baik untuk anak sehingga cocok untuk dijadikan menu sarapan sehat untuk anak sekolah. 

6. Smoothies 

Meskipun berbentuk minuman, smoothies dapat menjadi salah satu sarapan simple untuk anak sekolah yang sehat dan mengenyangkan. Smoothies biasanya terdiri dari buah atau sayur, dicampur susu, yoghurt, atau es. 

Pilihlah buah yang tinggi serat, misalnya pisang. Lalu, kombinasikan dengan stroberi dan dicampur susu serta es secukupnya. Mama dan Papa pun dapat membuat smoothies dari campuran oatmeal dan susu. 

baca juga : Awali Pagi Dengan Sarapan Sehat 7 Rekomendasi Menu Sarapan Pagi Sehat Simple dan Praktis Untuk Keluarga

7. Nasi Goreng Telur dan Sayuran 

Nasi goreng juga dapat menjadi pilihan menu sarapan anak sekolah yang sehat dan mengenyangkan. Mama dapat menambahkan sumber protein seperti telur, serta sumber serat dan mikronutrien (vitamin dan mineral) yaitu sayur-sayuran ke dalam nasi goreng. 

8. Pancake 

Membuat pancake sebenarnya tidak rumit, kok. Cukup campurkan terigu, telur, susu, dan sedikit minyak sayur lalu aduk hingga tercampur rata. 

Kemudian, masak pancake di atas wajan yang panas. Sajikan dengan butter, madu, atau yoghurt. Resep sarapan pagi anak sekolah ini pasti jadi favorit si kecil!

9. Martabak Muffin

Martabak mini juga dapat dijadikan menu sarapan anak sekolah yang praktis. Campurkan terigu, telur, sayuran pilihan, dan daging cincang. Kemudian, masukkan adonan ke cetakan muffin lalu panggang beberapa saat. 

Selain untuk sarapan, menu martabak muffin ini dapat sekaligus dijadikan bekal. 

baca juga : Bawa Makanan Sehat Tidak Harus Ribet, kok: Inilah 9 Makanan Sehat yang Bisa Dibawa saat Traveling, Praktis dan Kenyang

10. Bola Nasi Keju 

Sarapan simple untuk anak sekolah yang satu ini cukup mudah dibuat dan dikonsumsi si kecil. Cara membuatnya, cukup siapkan nasi lalu campurkan dengan keju parut. Kemudian, bentuk nasi bulat-bulat seperti bola. 

Setelah itu, celupkan di dalam telur dan gulingkan di atas tepung panir atau tepung biasa. Lalu, goreng bola nasi hingga berwarna cokelat keemasan. 

Selain enak, sarapan sehat untuk anak sekolah ini mengandung protein yang dapat menjadi sumber energi juga bagi anak!

11. Pancake

Rekomendasi pertama untuk menu sarapan pagi anak yang patut di coba adalah pancake. Simpel dan bergizi, membuat pancake banyak dijadikan menu sarapan pagi.

Apalagi ibu bisa mengkreasikan pancake yang di buat dengan aneka buah seperti strawberry, pisang, hingga bermacam-macam topping. Biasanya topping yang digunakan yaitu marshmellow, mapple syrup, hingga yoghurt.

Tidak sedikit juga yang membuat pancake dengan berbentuk yang lucu agar anak-anak tertarik untuk sarapan pagi. 

 12. Nasi Goreng 

Nasi goreng menjadi salah satu rekomendasi menu sarapan pagi untuk anak yang simpel,bergizi, dan banyak di kreasikan oleh ibu.

Biasanya ibu akan berusaha mengkreasikan bahan ataupun topping nasi goreng, seperti membuat nasi goreng merah, nasi goreng seafood, nasi goreng jawa, hingga menambahkan telur dan sayuran.

13. Roti atau Sandwich

Bila anak sudah mulai bosan dengan menu sarapan pagi, ibu harus berusaha untuk membuat menu sarapan pagi lainnya yang menarik. Salah satunya adalah olahan roti atau sandwich.

Roti yang digunakan pun bisa bervariasi mulai roti tawar biasa hingga yang terbuat dari gandum. Menu sarapan pagi ini pun cukup simpel namun bergizi.

Selain itu agar anak tertarik, ibu harus bisa mengkreasikan isian roti atau sandwichnya bisa dengan memberikan topping telur, keju mozarella, selai, sayuran, buah, dan lainnya.

Menu sarapan anak sekolah yang sehat tidak selalu rumit. Banyak pilihan yang dapat Mama dan Papa buat di rumah dengan berbagai variasinya. Selain mudah, resep sarapan pagi anak sekolah di atas sehat dan bergizi. Selamat mencoba!