esatu.id- Manfaat olahraga saat puasa. Pola makan dan aktivitas orang Islam berubah selama bulan puasa. Perubahan ini terkait erat dengan perubahan ritme keseharian, yang pada gilirannya dapat memengaruhi kinerja fisik. Tubuh yang lelah dapat menghambat aktivitas dan mengganggu ibadah puasa.

Rutin berolahraga adalah salah satu cara untuk mencegah penurunan performa fisik karena puasa. Berolahraga dengan jenis olahraga yang tepat membantu tubuh tetap fit sehingga mampu menunjang aktivitas dengan baik. Olahraga juga di anggap memiliki banyak manfaat secara jasmani dan rohani.

Lihat manfaat olahraga saat puasa di bawah ini!

1. Tubuh tetap sehat

Tubuh kehilangan banyak ion dan energi yang di perlukan untuk beraktivitas normal saat berpuasa. Oleh karena itu, ketika berbuka puasa, kamu cenderung mengonsumsi banyak makanan tanpa memperhatikan gizinya, hanya berharap perut kamu penuh.

Kebiasaan buruk ini dapat berdampak negatif pada kesehatan kamu. Kamu dapat mencoba berolahraga ringan secara teratur untuk tetap sehat selama puasa. Berolahraga saat puasa dapat meningkatkan energi sehingga kamu tidak mudah loyo jika di lakukan dengan intensitas yang tepat.

2. Menjaga massa otot

Kendurnya massa otot dan kurangnya asupan nutrisi selama puasa dapat menyebabkan tubuh menjadi lebih rentan terhadap cedera dan keseleo.

Seiring bertambahnya usia, kamu dapat mengontrol jumlah massa otot kamu dengan berolahraga secara teratur. Masa otot yang ideal membantu sirkulasi darah, mengurangi risiko cedera, dan mempermudah mobilitas.

3. Memperbaiki sistem kekebalan tubuh

Sistem kekebalan di pengaruhi oleh pola makan yang berbeda dan waktu istirahat yang di ambil saat puasa. Ini di sebabkan oleh penurunan konsentrasi imunoglobulin G dan imunoglobulin A, yang berfungsi untuk membentuk sistem kekebalan.

Meskipun tidak ada perubahan yang signifikan, kebiasaan buruk, seperti begadang dan mengabaikan pola makan saat berbuka, dapat membahayakan kesehatan kamu.

Kamu harus rajin berolahraga agar tidak mudah terserang virus dan penyakit. Luangkan waktu dua hingga tiga jam setiap hari untuk berolahraga ringan seperti joging atau bersepeda.

4. Menurunkan berat badan dengan mudah

Jika kamu berolahraga, kamu biasanya mengharapkan penurunan berat badan. Namun, jika kamu berpuasa, berat badan kamu mungkin naik karena kamu tidak memperhatikan pola makan kamu saat sahur dan berbuka, dan kurangnya gerakan juga dapat menyebabkan penumpukan lemak berlebih.

Olahraga saat puasa dapat membantu menyeimbangkan konsumsi makanan yang tidak sehat jika di lakukan dengan benar dan selama waktu yang tepat. Setelah makan sahur dan buka puasa, keringat di keluarkan saat berolahraga. Selain itu, di katakan bahwa menggabungkan olahraga dan puasa dapat membantu kamu menjalani program diet kamu.

Baca Juga: Makan Kurma Saat Puasa Itu Sunnah, lho: Inilah 7 Manfaat Kesehatan dari Buah Kurma

5. Mengurangi tingkat stres

Selama puasa, kamu harus tetap menghadapi banyak aktivitas dan tuntutan pekerjaan. Dengan energi yang terkuras, kamu mungkin merasa tertekan dan uring-uringan.

Olahraga adalah cara mudah untuk mengurangi stres. Yoga dan pilates adalah beberapa jenis olahraga yang menyenangkan. Olahraga menghasilkan hormon endorfin, yang dapat membuat tubuh rileks.

6. Menghilangkan rasa kantuk dan malas

Puasa menyebabkan kehilangan banyak ion dan cairan dari tubuh. Akibatnya, kamu mungkin mengantuk dan tidak aktif, terutama di siang hari dan menjelang buka puasa. Dengan demikian, satu-satunya aktivitas yang kamu inginkan adalah rebahan.

Olahraga adalah kegiatan yang jauh lebih bermanfaat untuk menghilangkan kantuk. Ketika kamu berolahraga, kamu akan mengeluarkan banyak keringat, yang akan menyebabkan rasa tidak nyaman. Selain itu, rasa malas kamu secara bertahap akan berubah menjadi keinginan untuk menjadi produktif.

7. Melatih kemampuan kognitif dan konsentrasi otak

Kekurangan cairan dapat menyebabkan penurunan konsentrasi. Oleh karena itu, kamu mudah lupa dan mengacaukan pekerjaan kamu. Olahraga adalah cara terbaik untuk kembali fokus.

Olahraga membantu fungsi kognitif otak karena memperkuat komunikasi antara hipokampus dan area kortikal otak. Hasilnya adalah daya ingat yang lebih terasah dan tingkat konsentrasi yang lebih tajam.

8. Untuk memudahkan proses detoksifikasi

Selama puasa, bukan hanya tubuh yang beristirahat, tetapi juga sistem pencernaan. Ini terjadi karena tidak ada asupan makanan dan minuman yang masuk. Jika sistem pencernaan kamu tidak berjalan lancar, proses detoksifikasi atau pembuangan racun dapat terhambat.

Kamu dapat berolahraga secara teratur untuk membantu proses detoksifikasi kamu berjalan lebih lancar. Olahraga membantu peredaran darah tetap lancar dan kelenjar getah bening bekerja lebih baik. Selain itu, lemak yang menumpuk dapat di serap menjadi keringat, yang mempercepat proses metabolisme.

9. Mengurangi kemungkinan terkena diabetes

Makanan atau minuman manis, seperti kolak atau es buah, menjadikan buka puasa lebih nikmat. Namun, jika di konsumsi terlalu banyak, dapat meningkatkan gula darah, meningkatkan risiko diabetes.

Baca Juga: Mencagah Bau Mulut! Inilah Cara untuk Menjaga Mulut Tetap Segar Salama Puasa

Lakukanlah olahraga secara teratur. Olahraga meningkatkan produksi insulin pankreas, yang memungkinkannya mengontrol gula darah dan mengubah glukosa menjadi energi.

10. Untuk mencegah pengeroposan tulang

Seiring bertambahnya usia, ada kemungkinan lebih besar bahwa massa kepadatan dan kekuatan tulang akan berkurang. Pengeroposan tulang menjadi momok bagi orang tua karena terjadi secara bertahap dan perlahan. Namun, ada kemungkinan orang di usia dua puluh tahun juga mengalaminya jika mereka tidak menjaga pola hidup sehat.

Untuk mencegah pengeroposan tulang sejak dini, atau osteoporosis, olahraga sangat di anjurkan, terutama bagi mereka yang memasuki usia paruh baya. Tulang yang kuat membantu aktivitas, tetapi tulang yang keropos dapat fatal dan rentan terhadap patah tulang.

Mengetahui apa saja manfaat olahraga saat puasa dapat membuatmu termotivasi untuk melakukannya secara teratur. Sebelum memulai, tentukan jenis olahraga dan waktu yang paling nyaman untuk kamu lakukan agar puasa kamu tetap lancar.