esatu.id- Plyometrics adalah jenis olahraga yang menggabungkan gerakan aerobik dan resistensi. Jumping jack, salah satu jenis plyometric yang paling populer, melibatkan gerakan seluruh tubuh, yang menguntungkan untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.
Jumping jack tidak hanya meningkatkan kecepatan lari Anda, tetapi juga melatih otot Anda untuk melompat lebih tinggi. Ini karena plyometrics melibatkan meregangkan otot alias fase eksentrik dengan cepat dan kemudian memperpendeknya alias fase konsentris dengan cepat.
Jumping jack dapat di gunakan sebagai bagian dari pemanasan atau gerakan senam. Apa saja delapan manfaat jumping jack untuk kesehatan jantung yang sayangnya tidak di ketahui? Lihat detail berikut.
1. Menjaga kondisi jantung
Jumping jack adalah latihan kardio aerobik yang membutuhkan banyak oksigen untuk merangsang pergerakan otot jantung dan memenuhi kebutuhan energi.
Mengingat bahwa jumping jack adalah latihan kardio aerobik, menjaga kesehatan jantung adalah keuntungan pertama. Ini karena jumping jack merangsang otot jantung selain menggunakan oksigen untuk memenuhi kebutuhan energi.
Olahraga jumping jack melatih otot jantung dan otot lain, seperti paru-paru, dengan memompa cukup darah beroksigen dan membawanya kembali darah yang mengandung karbondioksida dari sel.
2. Memperkuat kekuatan otot
Jumping jack tidak hanya melatih kekuatan jantung dan paru-paru, tetapi juga membantu mengencangkan otot tubuh. Jumping jack memiliki kemampuan untuk mengubah lemak yang menumpuk menjadi energi baru. Oleh karena itu, otot tampak lebih kuat dan kuat. Dalam jumping jack, otot paha, betis, bokong, bahu, dan lengan di latih.
3. Meningkatkan kekuatan tulang
Melakukan latihan jumping jack secara teratur dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang dan membuat tulang lebih kuat. Latihan jumping jack juga dapat membantu mengurangi risiko cedera tulang yang parah.
4. Berkontribusi pada penurunan berat badan
Jumping jack, seperti olahraga kardio lainnya, dapat membantu menurunkan berat badan karena latihan ini membakar lemak berlebih, yang menghasilkan keseimbangan energi yang tepat antara berat badan dan tubuh.
Menurut penelitian, latihan jumping jack dapat membakar 186 kalori selama tiga puluh menit. Lakukan latihan ini sebanyak tiga set dengan lima puluh repetisi untuk mencapai hasil terbaik.
5. Meningkatkan kekuatan dan stabilitas
Untuk meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh, jumping jack terdiri dari melompat dan mendarat dengan lembut. Anda dapat memaksimalkan manfaatnya dengan meningkatkan intensitas latihan. Namun, sesuaikan dengan daya tahan tubuh Anda.
6. Memperbaiki koordinasi tubuh
Selain menurunkan berat badan, jumping jack juga membantu Anda menjadi lebih baik dalam koordinasi. Karena latihan ini melibatkan pergerakan seluruh tubuh, di harapkan koordinasi tubuh dan otak menjadi lebih baik, sehingga Anda dapat mengikuti ritme, keseimbangan, dan postur tubuh saat melakukan jumping jack.
7. Menurunkan tingkat stres
Jumping jack adalah contoh olahraga yang dapat meningkatkan serotonin, yang berdampak pada perasaan.
Saat melompat dan menggerakkan tangan ke atas dan ke bawah, latihan jumping jack merangsang otak untuk mengeluarkan hormon serotonin, yang membuatnya bermanfaat.
Menariknya, pelepasan hormon ini juga di barengi dengan peningkatan adrenalin. Akibatnya, setelah latihan jumping jack, Anda akan merasa senang dan lebih santai.
8. Menjadi latihan pemanasan
Pemanasan sebelum berolahraga sama pentingnya dengan latihan inti. Ini tidak hanya mempersiapkan tubuh tetapi juga membantu mencegah cedera serius.
Jumping jack berfungsi sebagai latihan pemanasan yang membantu meningkatkan fleksibilitas latihan dan menjaga detak jantung stabil. Keuntungan dari menggunakannya sebanyak tiga puluh repetisi sebelum memulai sesi latihan yang sebenarnya adalah bahwa ia menjadi lebih efektif.
Ini adalah manfaat jumping jack untuk kesehatan jantung. Dengan mengetahui manfaat ini, Anda dapat menentukan intensitas latihan yang tepat untuk Anda.
