esatu.id- Circuit training, yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan, menjadi lebih populer di gym.
Circuit training melibatkan rotasi di antara berbagai latihan yang menargetkan kelompok otot yang berbeda. Latihan ini melibatkan gerakan cepat selama enam hingga sepuluh sesi dan melakukan gerakan yang berbeda setiap sesi, dengan sedikit waktu istirahat di antara setiap sesi. Ini ideal bagi mereka yang ingin melatih seluruh tubuh secara cepat dan efektif.
Latihan sirkuit biasanya berlangsung kurang dari 30 menit, tetapi banyak orang melihat hasil yang luar biasa setelah melakukannya secara teratur. Berikut beberapa manfaat luar biasa dari circuit training secara teratur.
1. Waktu efisien
Training sirkuit tidak memiliki istirahat di antara gerakan. Sifatnya yang serba cepat ini sangat membantu menghemat waktu. Ini sangat bagus untuk mereka yang ingin berolahraga sebanyak mungkin tetapi memiliki waktu terbatas untuk berolahraga.
2. Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
Dalam latihan circuit, Anda di paksa untuk melakukan sebanyak mungkin repetisi dan interval istirahatnya pendek.
Selama pelatihan sirkuit, detak jantung akan tetap tinggi karena jeda waktu yang sangat pendek di antara gerakan. Ini secara bertahap meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, yang memungkinkan Anda bernapas dengan lebih baik saat berolahraga. Setelah kapasitas paru-paru Anda pulih, Anda tidak akan merasa lelah setiap kali melakukan latihan.
3. Meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot
Circuit training adalah latihan yang tepat jika Anda ingin membangun otot yang kuat dan besar. Ini karena latihan circuit menempatkan otot di bawah tekanan terus-menerus, yang mendorong adaptasi neuromuskular dan pembentukan otot yang lebih besar dan kuat. Namun, jenis latihan yang Anda pilih juga bervariasi.
4. Memberikan latihan kepada seluruh tubuh
Anda melakukan berbagai gerakan selama pelatihan circuit. Dalam latihan yang sama, Anda dapat melakukan squat, overhead press, lunge, bicep curl, tricep extension, dan sit up.
Dengan kata lain, meskipun Anda hanya dapat berolahraga beberapa kali seminggu, Anda masih dapat melatih sebagian besar kelompok otot utama setiap minggu. Ini sangat bagus untuk mereka yang memiliki waktu terbatas untuk berolahraga.
5. Mengurangi tekanan darah dan kolesterol
Circuit training mungkin lebih baik dalam menurunkan tekanan darah dan kolesterol di bandingkan dengan metode latihan lainnya.
Dalam sebuah studi tahun 2013, 58 pria berolahraga selama 50 menit tiga kali seminggu. Tiga kelompok terdiri dari peserta: kelompok latihan sirkuit intensitas tinggi, kelompok latihan sirkuit intensitas rendah, dan kelompok latihan ketahanan.
Kelompok latihan sirkuit intensitas rendah menurunkan tekanan darah sistolik dan kadar kolesterol total setelah dua belas minggu. Kelompok circuit intensitas tinggi menurunkan tekanan darah diastolik.
6. Berkontribusi pada penurunan berat badan
Circuit training adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan karena jenis latihan ini dapat membakar lebih banyak kalori.
Circuit training melibatkan latihan kekuatan, sehingga detak jantung tetap tinggi dan tubuh membakar banyak kalori.
7. Meningkatkan mood
Latihan sirkular termasuk kardiovaskular dan kekuatan. Dengan melepaskan endorfin, hormon yang bertanggung jawab atas perasaan senang, keduanya membantu meningkatkan suasana hati. Selain itu, keduanya meningkatkan efikasi diri, yaitu keyakinan seseorang bahwa mereka dapat menyelesaikan suatu tugas.
Selain itu, terbukti bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi gejala depresi pada orang dewasa muda. Pelatihan circuit menawarkan lingkungan sosial yang ramah yang dapat meningkatkan mood.
Akhir kata, cobalah circuit training jika Anda ingin mendapatkan manfaat terbaik dari latihan Anda. Latihan ini melibatkan seluruh tubuh dalam waktu yang efisien, sehingga sangat cocok untuk mereka yang memiliki sedikit waktu untuk berolahraga tetapi ingin melatih seluruh tubuh.
