esatu.id- Berenang adalah olahraga yang di sarankan bagi ibu hamil untuk menjaga kesehatan dan mempersiapkan persalinan.
Berenang dapat membantu ibu hamil tetap bugar dan nyaman selama kehamilan karena berbagai manfaat kesehatannya.
Berikut ini adalah penjelasan lebih lanjut tentang beberapa manfaat berenang bagi ibu hamil.
1. Melatih seluruh tubuh tanpa memaksakan tekanan pada sendi
Berenang melatih seluruh tubuh tanpa membebani persendian, yang merupakan salah satu keuntungan terbesar berenang.
Berenang menggunakan semua kelompok otot utama, menjadikannya salah satu jenis latihan terbaik.
Berat badan bayi dapat membebani pinggul, lutut, dan punggung saat tumbuh. Ibu hamil dapat bergerak lebih bebas dan berolahraga tanpa rasa tidak nyaman karena daya apung air menopang tubuh dan mengurangi sebagian ketegangan ini.
2. Memperbaiki kondisi kardiovaskular
Kesehatan kardiovaskular lebih baik karena berenang membuat jantung berdetak lebih cepat.
Selama kehamilan, berenang secara teratur dapat memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi, dan mempertahankan berat badan yang sehat. Ini bermanfaat bagi ibu dan janin yang sedang berkembang karena meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.
3. Menurunkan tingkat pembengkakan
Karena retensi cairan selama kehamilan, kaki dan pergelangan kaki sering bengkak. Menariknya, berenang dapat membantu mengurangi pembengkakan ini.
Berenang meningkatkan aliran darah karena gerakan air, yang meningkatkan aliran balik vena dan aliran darah. Kontraksi dan relaksasi otot yang bergantian saat berenang membantu memompa darah di kaki, yang merupakan alasan berenang dapat membantu mengatasi bengkak di tangan dan kaki akibat retensi air.
4. Memperbaiki kualitas tidur
Karena ketidaknyamanan atau perubahan hormon yang terjadi selama kehamilan, ibu hamil sering mengalami kesulitan tidur. Ketika Anda berenang, Anda akan merasa lebih bahagia dan santai, dan kecemasan Anda akan berkurang.
Saat Anda merasa lelah setelah berenang dan memiliki pikiran yang tenang, Anda mungkin lebih mudah tidur. Selain itu, semua jenis olahraga mendorong tubuh untuk membuat hormon endorfin, yang berfungsi pada sistem pencernaan, sumsum tulang belakang, otak, dan otak, yang membuat Anda senang dan membantu Anda tidur dengan baik.
5. Mendukung peningkatan berat badan dengan cara yang sehat
Baik ibu maupun bayi membutuhkan berat badan yang sehat selama kehamilan.
Baca Juga: Inilah Manfaat Ubi Jalar untuk kesehatan Jantung
Berenang menghasilkan pembakaran kalori dan pengencangan otot, yang memungkinkan peningkatan berat badan yang sehat dan terkontrol. Latihan ini tidak berbahaya dan aman di lakukan selama kehamilan jika tidak ada masalah medis.
6. Membantu mengurangi sakit punggung
Karena perut menjadi lebih besar selama kehamilan, banyak ibu hamil mengalami sakit punggung.
Berenang dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah dengan meningkatkan fleksibilitas otot punggung, pinggul, dan kaki karena rentang gerak yang di butuhkan untuk berbagai gerakan renang. Ini juga dapat meregangkan dan memanjangkan otot, mengurangi kekencangan, dan meningkatkan mobilitas secara keseluruhan.
Ibu hamil dapat memperbaiki postur mereka dan mengurangi ketegangan di punggung bawah mereka dengan berenang, yang memperkuat otot inti, yang penting untuk menopang punggung bawah.
7. Persiapan untuk persalinan
Stamina dan kekuatan secara keseluruhan dapat di tingkatkan dengan berenang secara teratur, yang keduanya sangat penting selama persalinan.
Perempuan yang mengalami persalinan mungkin merasa lebih nyaman saat mereka memperkuat otot inti, lengan, dan kaki mereka dengan berenang.
Selain itu, berenang dapat membantu dalam pernapasan yang lebih baik, yang dapat bermanfaat selama persalinan.
Oleh karena itu, berenang adalah cara yang bagus untuk tetap bugar, menghilangkan rasa tidak nyaman, dan mempersiapkan diri untuk kelahiran bayi. Berenang adalah olahraga berdampak rendah yang membantu Anda tetap bugar secara fisik dan mental.
