esatu.id Bukan hanya nafsu makan meningkat, menjelang haid pola makan wanita bisa berubah drastis, misalnya tetap ingin makan walaupun sudah kenyang, makan dalam porsi besar, atau makan terus-menerus.
Tenang, ini termasuk normal, kok. Menurut penelitian, hal ini berkaitan dengan peningkatan kadar hormon progesteron sebelum haid yang juga berdampak pada peningkatan nafsu makan. Walaupun begitu, selama nafsu makan sedang tinggi-tingginya, makanan yang dilarang saat haid tetap harus dihindari.
Makanan yang Harus Dihindari
Salah satu jenis makanan yang sebaiknya dihindari menjelang haid yaitu makanan cepat saji atau junk food. Meski lezat di lidah, makanan ini cenderung rendah nutrisi namun tinggi kalori dan tinggi garam, sehingga tidak baik untuk kesehatan, termasuk bagi wanita menjelang dan saat haid.
Selain makanan cepat saji, beberapa makanan yang di larang saat haid atau sebaiknya dibatasi adalah:
1. Garam
Hindari konsumsi makanan yang mengandung kadar garam tinggi saat menjelang haid atau saat sedang haid. Hal ini bertujuan untuk mengurangi gejala kembung dan berkumpulnya cairan di pembuluh darah.
Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk menyiasati konsumsi garam berlebih. Misalnya, Anda bisa mengganti camilan kentang goreng dengan kentang panggang yang cenderung memiliki kadar garam yang lebih rendah.
2. Kafein
Saat sedang haid atau menjelang haid, Anda di sarankan untuk menghindari makanan atau minuman yang mengandung kafein. Mengapa? Kafein dapat memicu perasaan gelisah, cemas dan sulit tidur atau insomnia. Semua hal ini dapat membuat mood Anda menjadi jelek dan malah memicu perasaan ingin makan lebih banyak lagi.
Selain itu, kandungan kafein ini juga mampu menyebabkan peningkatan produksi asam lambung, yang memicu terjadinya sakit maag, sehingga menambah rasa tidak nyaman selama haid.
Selain teh, sebaiknya Anda juga perlu membatasi kopi, minuman bersoda, minuman berenergi, es krim cokelat, atau minuman dan makanan lain yang mengandung kafein atau kopi.
baca juga : Untuk Para Wanita Perlu Ketahui, 8 Minum Perlu Dikonsumsi Saat Menstruasi Fungsi Sebagai Pelancar Haid
3. Lemak
Jenis makanan berlemak juga sebaiknya memang di hindari karena dapat menyebabkan kembung yang cukup mengganggu, terutama saat haid. Adapun makanan bererlemak yang sebaiknya di hindari meliputi daging berlemak, sosis, kue kering, keju, daging asap, dan makanan bersantan.
4. Alkohol
Makanan atau minuman yang mengandung alkohol harus di hindari sebelum atau saat haid karena dapat memperburuk gejala premenstrual syndrome (PMS). Selain itu, alkohol juga dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah, sehingga membuat Anda menjadi lebih sensitif dan cepat marah, gelisah, kelelahan, dan juga bisa menyebabkan sakit kepala.
Tips Mengendalikan Nafsu Makan Menjelang Haid
Keinginan makan berlebihan saat haid biasanya berlangsung hanya beberapa hari saja. Setelah haid berlangsung, keinginan ini biasanya akan kembali menurun. Nah, agar nafsu makan tetap terkendali di saat ini, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan, seperti:
- Perbanyak asupan makanan berserat, terutama dari buah, sayur, kacang-kacangan, polong-polongan dan gandum utuh.
- Kunyah makanan secara lebih perlahan.
- Alihkan rasa ingin makan dengan minum air putih atau makan permen karet.
- Catat makanan yang di konsumsi setiap harinya pada buku catatan Anda agar mengetahui seberapa banyak kalori yang di konsumsi.
- Kelola stres dengan baik, sehingga tidak menambah keinginan makan berlebih.
baca juga : Jangan Minum Kopi Saat Haid! Inilah 4 Bahaya Minum Kopi Saat Kopi
Guna mengurangi rasa sakit yang muncul ketika haid, Anda di sarankan untuk memulai olahraga yang teratur dan menerapkan pola makan sehari-hari yang sehat. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa kebiasaan konsumsi makanan junk food dapat meningkatkan risiko terjadinya nyeri setiap haid, lho.
Jadi, konsumsilah makanan alami yang mudah di cerna dan kaya serat, seperti buah-buahan dan sayuran berdaun hijau. Anda juga dapat mengonsumsi daging ayam dan ikan yang di masak dengan baik sebagai sumber protein dan zat besi.
Peningkatan nafsu makan menjelang haid itu normal. Namun, usahakan untuk tetap memperhatikan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dan hindari makanan yang di larang saat haid. Selain dapat meringankan nyeri haid, asupan nutrisi yang tepat juga penting untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.
