eSatu.id,Cirebon- Penyakit diabetes tidak bisa di sembuhkan, tapi pasien diabetes bisa tetap beraktivitas normal dan hidup sehat.
Kunci hidup sehat dan normal untuk mengatasi diabetes adalah dengan mengontrol kadar gula darah dalam batas normal.
Meskipun ada aturan dan pantangan diabetes yang perlu di taati, beberapa tips menjaga kadar gula darah tetap normal yang akan di bahas di sini dapat membantu Anda lebih mudah menjalani hari.
baca juga:Awas ! Fungsi Ginjal Anda Terkendala Yang Meyebabkan Penyakit Gagal Ginjal .
Dan untuk kali ini kita akan membahas mengenai cara menurunkan penyakit gula dalah atau diabets,yuk simak apa saja.
Beragam Cara Menurunkan Gula Darah
Berikut ini adalah beberapa cara menurunkan gula darah yang efektif:
1. Jauhi makanan berlemak dan makanan manis
Salah satu pantangan bagi orang yang ingin menurunkan kadar gula darah adalah mengonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak atau gula, seperti gorengan, makanan olahan, buah kaleng, mentega, permen, dan es krim.
Bila tetap ingin mengonsumsi makanan tertentu yang mengandung lemak, pastikan makanan tersebut di olah dengan minyak sehat atau susu rendah lemak. Selain itu, hindari menambahkan terlalu banyak gula ke dalam makanan maupun minuman.
2. Kontrol porsi makanan
Membatasi porsi makanan dapat mengurangi asupan kalori dan mencegah lonjakan gula darah. Biasakanlah makan dengan porsi kecil secara perlahan dan selalu membaca jumlah kalori pada label makanan kemasan sebelum mengonsumsinya.
3. Jangan melewatkan waktu makan
Cara menurunkan gula darah yang juga ampuh adalah menghentikan kebiasaan melewatkan waktu makan. Ini karena melewatkan waktu makan bisa mengakibatkan lonjakan kadar gula darah saat makan berikutnya.
Oleh karena itu, makanlah secara teratur 3 kali sehari. Jika ingin mengonsumsi camilan, pilih camilan yang sehat, seperti buah-buahan.
4. Tingkatkan asupan serat
Serat dapat memperlambat penyerapan gula dari makanan, sehingga kadar gula darah tidak naik dengan cepat. Oleh karena itu, perbanyaklah asupan serat, terutama dari buah dan sayuran untuk menurunkan gula darah, serta kacang-kacangan.
Pada orang dewasa, jumlah konsumsi serat yang dianjurkan adalah 32 gram per hari untuk wanita, dan 37 gram per hari untuk pria.
Sebagai gambaran, jumlah asupan tersebut bisa di penuhi dengan mengonsumsi 7–8 buah apel atau 3–4 gelas kacang polong rebus setiap harinya.
5. Pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah
Indeks glikemik adalah angka yang menggambarkan kecepatan suatu makanan untuk menaikkan kadar gula darah setelah di konsumsi.
Makanan dengan indeks glikemik rendah tidak menyebabkan kadar gula darah melonjak cepat. Contoh makanan ini adalah sayuran hijau, kacang merah, wortel, dan oat.
6. Perbanyak minum air putih
Air putih dapat mengurangi rasa haus dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain mencegah dehidrasi, minum air putih secara teratur juga dapat membantu ginjal mengeluarkan gula darah yang berlebih lewat urine.
7. Jaga berat badan tetap ideal
Berat badan berlebih dan obesitas bisa menyebabkan gula darah lebih sulit terkontrol. Oleh karena itu, penderita diabetes yang mengalami obesitas.
Perlu menurunkan berat badan dan menjaganya tetap ideal agar kadar gula darah lebih mudah turun dan stabil dalam rentang normal.
8. Olahraga teratur
Rutin berolahraga dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kerja insulin, sehingga sel-sel tubuh bisa menggunakan gula darah sebagai sumber energi.
Jenis olahraga untuk menurunkan berat badan adalah olahraga aerobik, misalnya jalan cepat, joging, sepeda, renang, dan senam aerobik.
Untuk memperoleh hasil yang optimal, Anda disarankan berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Agar tidak terasa berat, Anda bisa berolahraga selama 30 menit setiap harinya dan setidaknya 5 hari setiap minggu.
Itu dia beberapa cara untuk mengurangi atau menurunkan kadar gula dalam tubuh kita agar tetap stabil apalgi jika bisa menurun.
