ESATU.ID – Lagi enak-enak tidur, eh tiba-tiba kaki kram! Atau lagi asyik olahraga, eh kaki mendadak kaku dan nyeri. Siapa yang pernah ngalamin? Kram kaki memang suka datang tiba-tiba dan bikin kita panik.
Tapi tenang, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kram kaki dengan cepat dan efektif.
Yuk, simak langkah-langkah pertolongan pertama saat kaki kram:
1. Stop Aktivitas dan Istirahatkan Kaki:
Hal pertama yang wajib kamu lakukan adalah berhenti melakukan aktivitas yang sedang kamu jalani. Kalau lagi olahraga, langsung berhenti dan duduk atau berbaring.
Jangan paksakan kaki untuk terus bergerak karena bisa memperparah kram. Istirahatkan kaki sejenak agar otot yang kram punya waktu untuk rileks.
2. Regangkan Otot yang Kram:
Selanjutnya, regangkan otot yang kram secara perlahan.
- Kalau kram terjadi di betis, luruskan kaki dan tarik ujung jari-jari kaki ke arah tulang kering.
- Kalau kram di paha depan, tekuk lutut dan tarik tumit ke arah bokong.
- Tahan peregangan selama 15-30 detik, lalu lepaskan perlahan. Ulangi beberapa kali hingga kram mereda.
3. Pijat Lembut Otot yang Kram:
Setelah melakukan peregangan, pijat lembut otot yang kram dengan gerakan melingkar. Pijatan ini bisa membantu melancarkan peredaran darah dan meredakan ketegangan otot.
Gunakan ibu jari atau jari telunjuk untuk memberikan tekanan ringan pada area yang kram.
BACA JUGA: Salah Urat? Kok Bisa Sih? Yuk, Cari Tahu Penyebabnya!
4. Kompres dengan Air Hangat:
Kompres area yang kram dengan air hangat atau handuk hangat. Panas bisa membantu melemaskan otot dan mengurangi rasa nyeri.
Kamu juga bisa mandi air hangat atau berendam untuk meredakan kram di seluruh tubuh.
5. Minum Air Putih:
Dehidrasi bisa jadi salah satu penyebab kram kaki. Jadi, pastikan kamu minum air putih yang cukup, terutama setelah olahraga atau beraktivitas berat.
Air putih membantu mengembalikan cairan tubuh dan mencegah kram terjadi lagi.
6. Konsumsi Makanan yang Mengandung Elektrolit:
Selain air putih, kamu juga bisa mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung elektrolit, seperti pisang, air kelapa, atau minuman olahraga. Elektrolit penting untuk fungsi otot dan mencegah kram.
7. Jika Kram Berlanjut, Segera ke Dokter!
Kalau kram kaki terjadi terus-menerus atau disertai gejala lain, seperti pembengkakan, memar, atau mati rasa, segera periksakan diri ke dokter ya! Bisa jadi ada kondisi medis lain yang menyebabkan kram kaki kamu.
Nah, itu dia beberapa hal yang bisa kamu lakukan saat kram kaki menyerang. Ingat, jangan panik dan lakukan langkah-langkah di atas dengan tenang. Semoga bermanfaat!
