eSatu.id,Cirebon-Banyak Orang yang belum tahu mengenai waktu yang tepat untuk melakukan lari pagi,untuk itu kita akan membahasnya di sini.
Banyak yang menayakan Lantas, kapan waktu yang tepat untuk lari pagi? Idealnya, waktu yang tepat untuk lari pagi adalah antara jam 5.30–7 pagi.
Namun, Anda juga bisa melakukannya antara jam 8–9 pagi untuk memperoleh paparan sinar matahari pagi secara optimal.
baca juga:7 Manfaat Lari Pagi Bagi Kesehatan Tubuh Kita,Yuk Cek Apa Saja !
Lari pagi tidak hanya memberikan manfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga memberikan dampak positif bagi kesehatan mental dan emosional seseorang.
Meski terlihat mudah untuk di lakukan, olahraga lari tetap mengandalkan kekuatan otot dan tulang kaki sehingga Anda harus selalu berhati-hati agar terhindar dari cedera.
Serta Jogging atau lari pagi adalah salah satu aktivitas fisik atau olahraga ringan yang banyak di minati karena mudah untuk di lakukan.
Meski sederhana, terdapat banyak manfaat lari pagi bagi kesehatan, seperti menjaga kesehatan jantung hingga meningkatkan suasana hati. Mari simak sejumlah manfaat lari pagi bagi kesehatan tubuh melalui ulasan di bawah ini.
1.Meredakan Stres dan Meningkatkan Suasana Hati
Lari pagi juga secara langsung berdampak terhadap kesehatan mental, sehingga menjadi salah satu pilihan efektif untuk mengatasi stres.
Berlari akan membuat Anda melupakan masalah sejenak dan meredakan stres dalam jangka waktu tertentu. Selain itu, olahraga secara umum memang terbukti dapat mengurangi jumlah kortisol (hormon pemicu stres).
Tidak hanya meredakan stres, lari di pagi hari juga dapat membantu memperbaiki suasana hati. Setelah berlari, tubuh akan melepaskan hormon bahagia, seperti endocannabinoid, yang mampu memberi efek menenangkan sehingga suasana hati menjadi lebih baik.
2.Meningkatkan Fungsi Otak
Berlari di pagi hari akan membuat Anda lebih fokus karena memiliki tekad lebih kuat dalam menyelesaikan tantangan serta mengatasi rasa lelah.
Tak hanya itu, berlari juga meningkatkan sirkulasi darah ke otak, sehingga bisa membantu meningkatkan fungsi otak.
Sehubungan dengan ini, otak pelari di ketahui memiliki hubungan yang lebih kuat pada jaringan frontal dan parietal, serta area otak lainnya yang berhubungan dengan kontrol diri dan daya ingat.
Manfaat ini diyakini berasal dari peningkatan kapasitas oksigen saat berlari.
3.Menjaga Kesehatan Jantung
Lari di ketahui merupakan salah satu olahraga yang di rekomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Saat berlari, terjadi peningkatan sirkulasi darah, jantung akan memompa oksigen melalui pembuluh darah ke seluruh tubuh.
Sirkulasi darah yang baik dapat membantu menjaga kesehatan fungsi kardiovaskular, menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), serta meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Anda bisa memperoleh manfaat ini secara optimal dengan rutin melakukan lari pagi selama total 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas berat.
4.Menjaga Berat Badan Ideal
Sama halnya dengan olahraga kardio pada umumnya, lari pagi juga dapat membantu menjaga berat badan ideal. Aktivitas ini pun bisa menjadi pilihan rutinitas bagi Anda yang sedang menjalani diet sehat.
Hal ini di karenakan tubuh akan membakar ekstra kalori dengan kegiatan berlari,Manfaat lari pagi untuk diet ini bisa di peroleh dengan berlari dalam intensitas sedang.
Sebab intensitas lari terlalu berat di pagi hari justru dapat meningkatkan rasa lapar di siang hari yang mendorong seseorang untuk makan lebih banyak.
5.Meningkatkan Kesehatan Tulang Punggung dan Otot
Lari termasuk dalam olahraga berdampak tinggi (high impact sport) yang di ketahui berpengaruh positif terhadap kepadatan mineral tulang dan kesehatan tulang secara menyeluruh, termasuk tulang punggung.
Tulang punggung sendiri memiliki sendi semacam cakram kecil fleksibel yang berfungsi sebagai pelindung yang terletak di antara ruas tulang belakang.
Posisi duduk dalam waktu yang lama akan membuat tekanan pada cakram tersebut meningkat. Dengan berlari secara rutin di pagi hari, tekanan cakram akan berkurang dan membuatnya tetap fleksibel.
Selain tulang, lari pagi juga bisa membantu mengencangkan otot-otot tubuh. Pasalnya, ketika sedang berlari, seluruh otot tubuh ikut bergerak.
Jika di lakukan secara rutin, maka otot akan semakin kencang dan massa otot pun meningkat. Anda dapat mengimbanginya dengan diet sehat agar manfaatnya lebih optimal.
Itu dia sedikit informasi megenai waktu yang cocok di gunakan untuk berlari serta manfaat yang di dapat setelah melakukan lari pagi.
