ESATU.ID – Buat kamu yang merasa makan udah kayak kuli tapi badan tetep aja cungkring, jangan khawatir! Naikkin berat badan itu emang butuh usaha ekstra, tapi bukan berarti nggak mungkin.
Yuk, simak tips-tips jitu buat naikin berat badan secara cepat dan sehat!
1. Makan Lebih Sering:
Daripada makan tiga kali sehari dengan porsi besar, coba deh makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil. Ini bisa bantu kamu masukin lebih banyak kalori tanpa bikin perut begah.
2. Pilih Makanan Padat Kalori:
Jangan cuma asal makan banyak, tapi pilih juga makanan yang padat kalori dan bernutrisi. Misalnya, alpukat, kacang-kacangan, telur, daging, ikan, susu, keju, yoghurt, dan buah-buahan kering.
3. Jangan Lupa Camilan Sehat:
Selain makan utama, jangan lupa juga buat nyelipin camilan sehat di antara waktu makan. Pilih camilan yang tinggi kalori dan protein, kayak smoothie buah, kacang panggang, atau roti gandum dengan selai kacang.
4. Olahraga Teratur:
Kegiatan ini bukan cuma buat nurunin berat badan, lho! Olahraga teratur bisa bantu ningkatin massa otot, yang artinya berat badan kamu juga bakal naik.
Pilih olahraga yang fokus pada pembentukan otot, kayak angkat beban atau latihan resistensi.
5. Minum Susu:
Susu itu sumber protein dan kalsium yang baik buat tubuh. Minum susu secara teratur bisa bantu naikin berat badan secara sehat. Kamu bisa minum susu murni, susu rendah lemak, atau susu protein.
6. Istirahat yang Cukup:
Tidur yang cukup itu penting banget buat kesehatan dan pertumbuhan tubuh. Saat tidur, tubuh kita memperbaiki sel-sel yang rusak dan membangun jaringan baru, termasuk otot.
Jadi, pastikan kamu tidur minimal 7-8 jam setiap malam.
7. Kelola Stres:
Stres bisa ganggu nafsu makan dan metabolisme tubuh. Kalau lagi stres, coba deh lakuin aktivitas yang bikin rileks, kayak yoga, meditasi, atau dengerin musik.
8. Konsultasi ke Ahli Gizi:
Kalau kamu udah coba berbagai cara tapi berat badan tetep susah naik, jangan ragu buat konsultasi ke ahli gizi. Mereka bisa bantu kamu bikin rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuhmu.
BACA JUGA: Makan Banyak Tapi Berat Badan Susah Naik? Ini Penyebabnya!
Ingat:
- Naikkin berat badan secara cepat itu mungkin, tapi jangan sampai ngorbanin kesehatanmu. Hindari makanan cepat saji dan minuman bersoda yang tinggi kalori tapi rendah nutrisi.
- Konsisten itu kunci! Lakukan tips-tips di atas secara rutin dan sabar, ya. Hasilnya mungkin nggak instan, tapi kalau kamu telaten, pasti berat badanmu bakal naik secara bertahap.
Semangat, guys! Dengan usaha dan pola hidup yang sehat, kamu pasti bisa mencapai berat badan idealmu.
