esatu.id- Jika di lakukan secara rutin, senam aerobik terbukti dapat menyehatkan tubuh dan menghasilkan pembakaran kalori.
Jika Anda melakukan olahraga dengan musik ini, olahraga Anda tidak akan menjadi monoton!
Secara umum, senam aerobik meningkatkan dan mempertahankan denyut jantung karena melatih otot-otot besar untuk bergerak aktif. Ini juga membantu paru-paru, tubuh, otak, dan pikiran. Berikut ini telah kami rangkum sejumlah gerakan senam aerobik yang mungkin Anda coba.
1. Gerakan dalam senam aerobik memiliki berbagai jenis
Saat senam aerobik, Anda dapat melakukan berbagai gerakan. Beberapa di antaranya adalah:
1. High Impact Aerobic
Gerakan pertama dalam senam aerobik ini adalah gerakan yang keras dan cepat.
2. Low Impact Aerobic
Gerakan aerobik ini, di sisi lain, di lakukan dengan gerakan yang ringan dan lambat.
3. Discorobic
Discorobic, gerakan yang menggabungkan gerakan ringan dan keras dalam satu musik, adalah gerakan selanjutnya yang bisa kamu coba.
4. Rockrobic
Gerakan rockrobic adalah kombinasi gerakan rock n roll dan gerakan ringan.
5. Aerobic Sport
Selanjutnya, gerakan senam aerobik ini di lakukan dengan menggabungkan gerakan ringan, keras, dan kelenturan tubuh.
6. Aerobic Dance
Di dalam aerobic dance kamu bisa melakukan tarian yang di gabung. Dengan gerakan aerobik.
7. Aerobik Menggunakan Alat
Tidak seperti gerakan senam aerobik sebelumnya, gerakan ini di lakukan dengan menggunakan alat bantu seperti bangku, kursi, tali, tongkat, dan benda lain yang membantu Anda memaksimalkan gerakan Anda.
2. Instruksi untuk Senam Aerobik
Untuk memulai senam aerobik, Anda harus memperhatikan urutan ini. Ini di lakukan agar Anda tidak mengalami cedera saat melakukannya.
1. Pemanasan
Untuk menghindari cedera saat berolahraga, adalah penting untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga apa pun.
Sebelum memulai senam aerobik, Anda dapat melakukan pemanasan selama lima hingga sepuluh menit. Ini dapat di lakukan dengan berjalan di tempat dan menggerakkan tubuh ke kanan dan ke kiri, menggerakkan lengan ke bawah sampai ke atas.
2. Latihan inti
Setelah pemanasan, senam aerobik berikutnya adalah latihan inti yang melibatkan gerakan yang intens dan berlangsung lama.
Baca Juga: Sesuai untuk Segala Usia: Inilah 7 Manfaat Olahraga Step Aerobic untuk Kesehatan
3. Pendinginan
Proses terakhir di maksudkan untuk mengembalikan frekuensi dari denyut jantung yang cepat ke tingkat normal. Durasi pendinginan dan pemanasan hampir sama.
3. Jenis-jenis Gerak Senam Aerobik
Macam-macam gerakan yang di temukan dalam senam aerobik hampir identik dengan gerakan olahraga ini. Berikut adalah beberapa gerak yang di temukan dalam senam aerobik:
1. Gerakan tangan
- Mengangkat satu atau kedua tangan ke arah depan, ke atas dan ke belakang.
- Menggerakkan tangan dengan posisi membuka ataupun menyilang.
- Mengangkat tangan seperti meninju ke depan, ke atas, ke bawah dan menyilang.
- Mengangkat tangan dengan cara di ayun.
- Melakukan gerak menepuk tangan, bisa menepuk kedua tangan, paha dan bahu.
2. Gerakan kaki
- Melakukan jalan di tempat.
- Melakukan baris-berbaris.
- Melangkah.
- Melompat.
- Mengangkat lutut setinggi dada atau perut.
- Melakukan tendangan ke belakang, ke depan dan ke samping.
3. Gerakan Kaki dan Tangan
- Gerakan ini bisa di gabungkan agar senam aerobik-mu lebih maksimal.
Sebelum Anda memulai senam aerobik, ini adalah semua yang perlu Anda ketahui tentang jenis senam aerobik. Mari kita mulai!
