esatu.id- Sudah lama di ketahui bahwa gerakan kardio dapat membantu tubuh tetap ramping, melunturkan lemak, dan membentuk otot. Namun, banyak orang yang merasa bahwa melakukan kardio secara teratur tidak membantu mereka menurunkan berat badan. Anda termasuk?
Men’s Journal melaporkan bahwa gerakan kardio yang tidak fokus dan kurang intensitas berfungsi dengan buruk. Meskipun demikian, bergerak lebih cepat akan menyebabkan jantung berdetak lebih cepat, pembakaran kalori yang lebih tinggi, dan, tentu saja, penurunan lemak yang lebih besar.
Apa gerakan kardio yang dapat meningkatkan pembakaran lemak? Itu sudah!
1. Lompat tali
Lompat tali sangat di sukai oleh petinju karena mudah di lakukan, menguatkan bahu, membuat gerakan kaki lebih cepat dan kuat, dan membakar banyak kalori. Jika di lakukan dengan benar, Anda bisa membakar 500 kalori dalam 30 menit.
Sangat sulit untuk lompat tali setiap 30 menit. Namun, Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda dengan melakukan lompat cepat dan lambat.
Masih ada masalah? Lompat secepat mungkin selama satu menit, kemudian istirahat sekitar dua puluh hingga tiga puluh detik, dan ulangi sampai tiga puluh menit.
2. HIIT
Gerakan dengan intensitas tinggi, seperti latihan interval tinggi (HIIT), adalah jenis kardio yang baik untuk mengurangi lemak.
HIIT dapat mempercepat metabolisme, membentuk otot yang di inginkan, meningkatkan tekanan darah, meningkatkan konsumsi oksigen tubuh, dan membakar banyak kalori dalam waktu singkat, menurut Healthline.
Banyak gym menawarkan latihan HIIT (High Intensity Interval Training). Namun, karena pandemi COVID-19 terus berlangsung, Anda dapat mempelajarinya melalui kelas online atau video tutorial yang banyak tersedia di internet.
3. Sepeda statis
Sepeda statis adalah pilihan populer untuk latihan di rumah. Meskipun tampak sederhana, latihan dengan sepeda statis dapat mengeluarkan banyak energi jika di lakukan dengan intensitas tinggi.
Mengayuh sepeda statis dengan kecepatan intens selama satu jam dapat membakar 1.150 kalori per jam, sementara mengayuh dengan kecepatan moderat dapat membakar hanya 675 kalori per jam.
Baca Juga: Inilah 5 Tips untuk Jalan Kaki yang Berhasil untuk Menurunkan Berat Badan dan Bakar Kalori
Melakukan gerakan cepat dengan mengayuh sepeda statis mungkin sulit bagi mereka yang baru mulai. Sebaiknya, lakukannya sesuai kemampuan tubuh Anda. Misalnya, jika Anda bisa mengayuh dengan kecepatan tinggi selama lima menit, turunkan kecepatan selama satu menit atau lebih, lalu tingkatkan lagi kecepatan dalam waktu yang sama atau lebih lama.
4. Naik turun tangga
Naik-turun tangga adalah metode bakar kalori dan lemak yang efektif lainnya. Gerakan kardio ini membuat tubuh mengangkat kaki lebih tinggi daripada berjalan. Ini membuat otot bergerak lebih lebar.
Untuk hasil terbaik, naik turun tangga secara cepat selama tiga puluh detik, lalu langkahkan kaki secara perlahan selama satu hingga dua menit. Anda juga bisa menambahkan gerakan ini saat mengangkat beban di tangan seperti dumbel atau kettlebell.
Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap hingga sepuluh hingga lima belas putaran jika Anda sudah terbiasa. Ini akan membuat Anda membakar lebih banyak kalori daripada kisaran normal.
Namun, jika Anda mengalami cedera kaki, hindari gerakan ini. Ini karena naik turun tangga meningkatkan tekanan pada lutut dan sendi, yang dapat memperburuk cedera.
5. Joging
Joging di luar rumah bukan hanya baik untuk jantung Anda, tetapi juga membantu Anda membakar kalori. Namun, jangan lupa bahwa joging dengan intensitas tinggi akan mengurangi lemak tubuh.
Jadi, lakukan sprint atau lari cepat selama lima menit, kemudian berjalan santai selama satu atau dua menit, dan ulangi lagi selama dua puluh hingga tiga puluh menit, sesuaikan dengan kemampuan Anda. Jangan di paksakan untuk melakukannya.
Ini adalah beberapa gerakan atau latihan kardio yang dapat dengan cepat membakar lemak. Namun, jangan lupa untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, minum cukup air putih, dan mendapatkan cukup istirahat untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat.
