esatu.id Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah masalah yang bisa menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan jika di biarkan. Selain dengan mengonsumsi obat, terdapat beberapa cara lainnya yang bisa di manfaatkan untuk mengatasi kondisi ini. Nah, berikut cara menurunkan darah tinggi dengan cepat dan alami yang bisa dicoba di rumah.
Cara Menurunkan Darah Tinggi dengan Cepat dan Alami
Tekanan darah tinggi di juluki sebagai penyakit “silent killer”. Penyakit ini tidak menimbulkan gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami penyakit jantung dan stroke. Dua penyakit tersebut bahkan menjadi penyebab kematian di beberapa negara besar.
Nah, gaya hidup dapat memainkan peran penting sebagai cara menurunkan darah tinggi dengan cepat dan alami. Jika seseorang mampu mengontrol tekanan darahnya dengan menerapkan gaya hidup sehat, bisa jadi kebutuhan untuk mengonsumsi obat-obatan bisa di kurangi. Alhasil, risiko terhadap risiko penyakit berbahaya akibat komplikasi hipertensi juga bisa diturunkan.
Lantas, apa saja sih cara alami untuk menurunkan tekanan darah?
1. Jaga Berat Badan Ideal
Salah satu cara menurunkan darah tinggi dengan cepat dan alami adalah dengan menurunkan berat badan berlebih agar mendapatkan angka yang ideal. Seseorang yang kelebihan berat badan atau obesitas dapat memberikan tekanan lebih pada arteri, sehingga menimbulkan tekanan darah lebih tinggi. Maka dari itu, pastikan untuk melakukan berbagai cara yang sehat agar berat badan selalu ideal.
baca juga : Perlu Ketahui 7 Penyebab Darah Tinggi Yang Harus Di waspadai, Apakah Kalian Termasuk Penderita Darah Tinggi?
2. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan
Kurangi konsumsi makanan yang kaya gula dan terbuat dari karbohidrat olahan. Gula (terutama fruktosa) mampu meningkatkan tekanan darah lebih tinggi di bandingkan garam. Selain itu, batasi pula asupan karbohidrat olahan. Diet rendah karbohidrat mampu menurunkan tekanan darah diastolik sekitar 5 mmHg, dan sistolik sebesar 3 mmHg setelah dilakukan selama 6 bulan.
3. Rutin Berolahraga
Oolahraga dapat memperkuat jantung dan membantu untuk mencegah tekanan darah tinggi. Orang yang sehat di sarankan untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu. Jika sudah lama tidak berolahraga, cobalah lakukan secara perlahan untuk mencegah terjadinya cedera. Awali dengan berolahraga ringan layaknya berjalan kaki.
baca juga : 9 Makanan Pantang Untuk Darah Tinggi. Hindari Dengan Pola Hidup Makan Sehat
4. Kurangi Konsumsi Natrium
Pastikan juga untuk mengurangi makanan yang banyak mengandung natrium. Seseorang yang membatasi asupan garam memiliki risiko lebih kecil untuk alami tekanan darah tinggi. Maka dari itu, pastikan untuk mengurangi konsumsi garam agar tekanan darah tetap normal.
5. Tingkatkan Konsumsi Kalium
Kalium dapat melawan kerusakan yang di sebabkan oleh natrium pada pembuluh darah. Seseorang yang rutin mengonsumsi makanan kaya kalium cenderung memiliki tekanan darah yang rendah. Nah, beberapa makanan tersebut adalah kacang polong, susu sapi, kentang panggang, pisang, dan bayam.
Itulah beberapa cara menurunkan darah tinggi dengan cepat dan alami yang bisa di lakukan di rumah. Pastikan untuk melakukan semua cara tersebut agar tubuh senantiasa sehat dan terhindar dari hipertensi beserta komplikasinya. Sebaiknya lakukan semua hal tersebut secara rutin untuk merasakan manfaatnya.
