esatu.id- Cara menahan lapar selama puasa. Puasa adalah ibadah wajib bagi umat Islam dan sangat penting sebagai upaya untuk mengendalikan diri sendiri dari dosa, haus, dan segala bentuk tindakan dan pikiran negatif.
Terkadang, rasa lapar membuat kamu tidak fokus karena perut keroncongan, dan kamu juga mengalami gejala lemas dan mengantuk.
Bagaimana cara menahan lapar selama puasa dapat membantu kamu menjalani puasa Ramadan dengan lebih baik? Baca ulasannya di bawah ini!
Cara Mudah untuk Menahan Lapar selama Puasa
1. Periksa nutrisi dan porsi makanan saat sahur dan berbuka
Sebuah laporan dari The Times of India menyatakan bahwa selama berpuasa, sangat penting untuk memperhatikan jumlah makanan yang masuk ke dalam perut dan jumlah makanan yang di konsumsi karena ini penting untuk menjaga energi tubuh, sehingga kamu tetap kuat sampai berbuka. Selain itu, sangat penting untuk mengontrol pola makan kamu agar lebih sehat.
Selain itu, dengan memperhatikan porsi makanan dan jumlah nutrisi yang terkandung di dalamnya, kamu akan lebih mampu mengontrol pola makan kamu untuk menjadi lebih sehat.
2. Pelajari teknik pernapasan
Tubuh di pengaruhi oleh kemampuan kamu untuk melakukan pernapasan dalam. Ini di lakukan untuk memaksimalkan oksigen yang masuk ke dalam tubuh sehingga dapat di manfaatkan sepenuhnya oleh sel-sel tubuh.
Sangat penting untuk mempelajari dan mempraktikkan teknik pernapasan dalam karena jika tidak, sel-sel tubuh tidak akan dapat bekerja dengan baik, yang dapat menyebabkan kelelahan dan kurangnya energi.
Menurut Productive Muslim, salah satu cara untuk melatih teknik ini adalah dengan mengambil napas lewat hidung, lalu tarik napas dalam menggunakan diafragma, dan kemudian bernapas lebih lambat.
3. Coba selesaikan pekerjaan rumah
Mengerjakan pekerjaan rumah seperti mencuci, menyetrika, membersihkan sepatu, dan menyapu halaman dapat membantu kamu menghindari rasa lapar dan bosan saat berpuasa, menurut Dummies.
Aktivitas ini dapat mengalihkan perhatian kamu dari rasa lapar, memungkinkan kamu menghabiskan jumlah makanan yang kamu butuhkan tanpa hambatan.
4. Jalan-jalan atau meditasi di rumah
Jika kamu merasa bosan, cobalah untuk pergi ke luar rumah sebentar saja, menurut Healthline. Kamu mungkin merasa lebih baik dengan melihat tempat baru.
Kamu dapat melakukan meditasi di rumah jika kamu merasa jalan-jalan terlalu berisiko. Meditasi dapat membuat kamu lebih fokus dan membuat kamu lebih rileks.
5. Makan protein saat sahur
Tubuh membutuhkan banyak makronutrien, jadi saat sahur, lebih banyak protein untuk mengurangi rasa lapar di sore hari. Menurut Men’s Health, protein juga dapat membantu menyeimbangkan gula darah. Gula darah yang lebih seimbang mengurangi rasa lapar.
6. Menyibukkan diri pada pekerjaan
Menyibukkan diri dengan bekerja dapat membuat kamu lebih fokus pada pekerjaan yang sedang kamu lakukan daripada rasa lapar.
Bekerja tidak hanya membantu kamu menahan lapar, tetapi juga membantu kamu memanfaatkan waktu dan menjadi lebih produktif.
7. Lakukan olahraga ringan yang teratur
Sangat penting untuk melakukan olahraga ringan secara teratur karena merupakan salah satu cara tercepat untuk mendorong kamu untuk bernapas lebih dalam. Jika di lakukan dengan benar, ini akan meningkatkan energi yang ada dalam tubuh kamu.
Baca Juga: Yang Pasti, Jangan Dipencet! Inilah Cara Menghilangkan Jerawat Besar yang Tidak Kunjung Hilang
Kamu tidak perlu berolahraga banyak, jalan-jalan singkat setelah sahur akan menambah energi sepanjang hari, dan yoga juga bisa menjadi pilihan.
8. Berkebun atau melakukan hobi lainnya
Berkebun adalah cara menyenangkan untuk melepaskan stres dan menyibukkan diri dengan sesuatu yang membuat kamu teralihkan dari lapar.
Kamu juga bisa mencoba aktivitas lain seperti membaca buku, tadarus, menonton film, atau mendengarkan musik.
9. Jangan lupa sikat gigi setelah makan sahur
Siapa sangka sikat gigi setelah sahur dapat membantu kamu menahan lapar? Sikat gigi sekitar tiga puluh menit setelah makan untuk menghilangkan sisa makanan di mulut kamu.
Sikat gigi juga berfungsi sebagai “sinyal” kepada tubuh bahwa kamu tidak akan makan apa pun lagi hingga waktunya beduk magrib.
10. Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen
Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen agar asupan gizi kamu tetap terjaga saat berpuasa karena kamu mungkin lelah atau kekurangan gizi.
Untuk memastikan bahwa konsumsi suplemen apa pun aman, konsultasikan dulu dengan dokter kamu. Ini terutama berlaku untuk orang yang memiliki kondisi medis tertentu.
Ada beberapa cara untuk menahan lapar selama berpuasa. Meskipun metode di atas tidak dapat mencegah rasa lapar sepenuhnya, kamu masih dapat mencoba untuk menguranginya. Ingat bahwa puasa adalah tentang mengendalikan rasa lapar, kan? Semoga kamu berhasil!
