esatu.id- Buah terbaik untuk sahur. Apa yang biasanya kamu konsumsi saat sahur? Sebagian besar orang menginginkan makanan berat seperti nasi, daging, dan ikan untuk membuat mereka kenyang lebih lama selama puasa. Namun, jangan lupa untuk makan buah-buahan.
Bahkan jika buah-buahan kecil, mereka memiliki kemampuan untuk membuat kamu tetap sehat dan merasa kenyang selama menjalankan puasa Ramadan. Ini karena beberapa buah mengandung nutrisi yang sangat penting bagi tubuh kamu, seperti serat dan kandungan air. Berikut adalah beberapa buah terbaik untuk sahur kamu!
Buah Terbaik untuk Sahur
1. Pisang
Pisang tidak hanya murah dan enak, tetapi juga salah satu buah terbaik untuk sahur. Buah ini memiliki serat dan pati yang tahan lama yang dapat membuat kamu kenyang lebih lama. Ada 2,6 gram serat dan 22,8 gram karbohidrat dalam satu buah pisang berukuran sedang.
Serat pisang gak di cerna usus besar saat di makan. Sebaliknya, bakteri di fermentasi serat langsung menjadi asam lemak yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Potongan pisang dapat di tambahkan ke oatmeal atau kacang-kacangan untuk membuat rasanya lebih enak.
2. Semangka
Meskipun semangka memiliki kadar serat yang lebih rendah daripada pisang, satu buah semangka mengandung 91% air, dengan hanya 0,6% serat. Selain itu, semangka mengandung likopen dan citrulline, yang membuatnya menjadi buah yang sehat.
Kedua bahan ini sangat efektif dalam menurunkan tekanan darah dan meningkatkan metabolisme tubuh. Buah ini memiliki nutrisi lain yang penting, seperti vitamin C, vitamin B5, kalium, dan vitamin A. Sayangnya, kadar indeks glikemiknya cukup tinggi, sekitar 72–80, sehingga tidak di sarankan untuk orang yang menderita diabetes.
3. Apel
Jika Anda tidak suka berbagai jenis buah, tetapi ingin mendapatkan nutrisi penuh, apel adalah pilihan yang tepat. Buah ini memiliki banyak air dan serat. Satu buah apel ukuran sedang dengan kulit utuh mengandung 4,8 gram serat.
Sama seperti pisang, apel mengandung pektin, atau serat larut, yang memerlukan waktu sedikit lebih lama untuk dicerna daripada serat lainnya, membuatnya lebih kenyang lebih lama. Apel juga memiliki kandungan air yang tinggi, sebesar 156 gram, atau sekitar 85 persen dari total beratnya.
4. Jeruk
Tidak di ragukan lagi, buah ini sangat bergizi. Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung 3,7 gram serat, tidak seperti apel yang kaya serat.
Jeruk tidak memiliki banyak serat, tetapi mereka memiliki banyak air dan vitamin C. Satu buah jeruk terdiri dari 86% air dan dapat memenuhi 92% kebutuhan vitamin C tubuh setiap hari. Selain itu, jeruk sangat kaya akan antioksidan, yang melindungi tubuh dari penyakit selama berpuasa.
5. Pir
Selain apel, pir juga cocok untuk sahur. Buah pir berukuran sedang ini memiliki kadar air 84 persen dan serat 5,52 gram, melengkapi paket lengkap buah serat. Selain itu, pir mengandung banyak vitamin yang baik untuk tubuh kita, seperti vitamin K, kalium, dan vitamin C.
Jika kamu salah satu orang yang sering merasa lapar saat berpuasa, kamu mungkin ingin mencoba menambahkan lebih banyak buah-buahan ke dalam menu sahur kamu. Tentu saja, buah-buahan ini harus di kombinasikan dengan makanan lain.
