esatu.id- Buah mangga jelas bukan buah yang sulit di temukan, terutama di negara-negara tropis seperti Indonesia. Namun, mangga adalah buah musiman dan hanya tersedia pada waktu tertentu. Saat ini, Oktober, adalah waktu terbaik untuk menikmati mangga karena puncak musimnya.
Mangga menjadi begitu mudah di temukan sehingga menjadi bagian dari menu harian banyak orang. Bahkan beberapa orang menggunakannya untuk menurunkan berat badan. Namun demikian, apakah mangga baik untuk diet?
1. Apakah baik untuk mengonsumsi buah mangga saat menjalani diet?
Mangga di anggap sebagai superfood karena memiliki banyak nutrisi, rasa manis, dan mudah di makan. Meskipun demikian, apakah buah mangga baik untuk diet?
Sebagian orang percaya bahwa kandungan serat dan vitamin mangga adalah salah satu buah yang paling baik untuk menurunkan berat badan, tetapi jawabannya tergantung pada kondisi seseorang.
Mengandung lebih dari 83% air dan serat makanan, mangga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang berarti Anda tidak akan terlalu banyak makan.
Selain itu, mangga memiliki potensi untuk membentuk gel di saluran pencernaan karena serat larutnya mengikat lemak dan kolesterol, kemudian di buang sebelum masuk ke dalam aliran darah.
Selain itu, buah mangga memiliki jumlah kalori yang rendah, sekitar 60 kkal per 100 gram, sehingga dapat di gunakan sebagai camilan yang sehat sebagai pengganti snack atau jajanan yang kurang sehat lainnya.
2. Nutrisi mangga
Apakah sehat untuk mengonsumsi mangga? Itu benar buah-buahan ini dapat menjadi camilan yang sehat untuk mereka yang mencoba menurunkan berat badan. Buah ini memiliki banyak nutrisi. Nutrisi yang terkandung dalam 165 gram buah mangga adalah sebagai berikut:
- Kalori: 99
- Protein: 1,4 gram
- Karbohidrat: 24,7 gram
- Lemak: 0,6 gram
- Serat: 2,6 gram
- Gula: 22,5 gram
- Vitamin C: 67 persen dari angka kebutuhan harian
- Tembaga: 20 persen dari angka kebutuhan harian
- Folat: 18 persen dari angka kebutuhan harian
- Vitamin B6: 12 persen dari angka kebutuhan harian
- Vitamin A: 10 persen dari angka kebutuhan harian
Baca Juga: Inilah 5 HP Alternatif Murah untuk Nubia Z60S Pro 5G
- Vitamin E: 10 persen dari angka kebutuhan harian
- Vitamin K: 6 persen dari angka kebutuhan harian
- Niasin: 7 persen dari angka kebutuhan harian
- Kalium: 6 persen dari angka kebutuhan harian
- Riboflavin: 5 persen dari angka kebutuhan harian
- Magnesium: 4 persen dari angka kebutuhan harian
- Tiamin: 4 persen dari angka kebutuhan harian
3. Cara mengonsumsi buah mangga secara sehat
Setelah mengetahui apakah mangga baik untuk diet, Anda harus tahu bagaimana mengonsumsinya untuk menurunkan berat badan. Ini karena mangga tidak boleh di olah jika Anda ingin membuatnya makanan sehat.
Misalnya, mangga yang di olah menjadi jus buah dengan gula dan susu dapat memengaruhi nutrisi yang penting bagi diet Anda.
Oleh karena itu, Anda harus mengonsumsi mangga secara utuh. Anda bisa memakannya langsung atau membuat salad dengan buah lain. Jika Anda ingin membuat smoothie, cukup tambahkan yoghurt bebas lemak, yang akan meningkatkan nutrisi mangga.
Untuk mendukung diet Anda, makanlah buah dalam porsi yang cukup, biasanya satu buah. Selain itu, hindari makan buah mangga sambil makan makanan berat; sebaiknya, makanlah buah setelah makan.
Apakah sehat untuk mengonsumsi mangga? Secara umum, ya. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, porsinya harus di ubah.
