eSatu.id,Cirebon- Untuk kali ini kita akan membahas mengenai cara menurunkan berat badan,dan ada beragam cara menurunkan berat badan,Namun, di perlukan perencanaan yang baik, program yang sesuai, dan di siplin saat menjalaninya.
Dengan begitu, bukan hanya berat badan ideal yang dapat di capai, tubuh sehat pun dapat Anda peroleh.
Pada dasarnya, naik atau turunnya berat badan seseorang tergantung pada jumlah kalori yang di konsumsi dan jumlah kalori yang di bakar oleh tubuh saat beraktivitas.
Bagi Anda yang mengalami kelebihan berat badan (overweight) tentu cara satu-satunya mengatasinya yakni mengurangi berat badan.
baca juga:Manfaat Daun Katuk Untuk Ibu Hamil Beserta Masyrakat Umum Yang Mengonsumsinya .
Namun, menurunkan berat badan ternyata tidak semudah yang di bayangkan. Apa saja cara menurunkan berat badan yang perlu di perhatikan?
Cara Menurunkan Berat Badan yang Cepat
Kunci penurunan berat badan adalah perencanaan yang baik dan di siplin diri yang kuat. Berikut ini adalah beberapa cara menurunkan berat badan yang dapat Anda lakukan untuk memperoleh berat badan ideal:
1. Menentukan target berat badan
Langkah pertama yang perlu Anda lakukan saat ingin menurunkan berat badan adalah menentukan target penurunan berat badan yang ingin di capai.
Buatlah target penurunan berat badan secara bertahap sebanyak 0,5–1 kg per minggu atau 2–4 kg per bulan. Bukan hanya lebih sehat, menetapkan target dengan cara ini juga bisa membuat berat badan ideal yang nantinya dicapai bisa bertahan lama.
Cara ini juga dapat menghindari berbagai gangguan kesehatan akibat target diet yang terlalu ekstrem, seperti malnutrisi, diare, atau konstipasi.
2. Menerapkan pola makan teratur
Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah dengan menerapkan pola makan teratur, Caranya dengan membiasakan makan teratur sebanyak 3 kali sehari, yaitu pada pagi, siang, dan malam hari.
Di sela-selanya, Anda bisa mengonsumsi camilan sehat agar tidak makan berlebihan saat jam makan.
3. Memperbanyak asupan buah dan sayuran
Buah dan sayuran merupakan makanan yang kaya vitamin, mineral, dan serat, serta mengandung lebih sedikit kalori daripada jenis makanan lainnya.
Menambahkan keduanya ke dalam menu makanan Anda sehari-hari dapat menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh lebih sehat.
4. Mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks
Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks. Namun, batasi konsumsi karbohidrat sederhana dari makanan yang banyak mengandung gula dan tepung, seperti kue kering, roti, dan mi.
Konsumsilah makanan sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat dan bisa membuat Anda kenyang lebih lama, seperti nasi merah, roti gandum, dan pisang.
5. Mengonsumsi makanan tinggi protein
Makanan sumber protein baik di konsumsi untuk menurunkan berat badan,Ini karena protein bisa memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak makan secara berlebihan.
Beberapa jenis makanan yang kaya protein adalah telur, ikan, kacang, daging tanpa lemak, dan produk olahan susu rendah lemak.
6. Memperbanyak minum air putih
Minum air putih sebelum makan bisa menahan nafsu makan berlebih dan membuat Anda cepat kenyang, sehingga asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh bisa berkurang.
Selain itu, Anda juga di anjurkan untuk minum segelas air putih lebih dulu saat lapar, karena tanda dehidrasi terkadang menyerupai lapar.
7. Menghindari minuman manis
Minuman manis mengandung kalori yang tinggi sehingga lebih mudah menaikkan berat badan. Apabila Anda sedang ingin minuman manis, gantilah asupan gula dengan gula stevia atau konsumsi jus buah tanpa gula.
8. Tidur yang cukup
Rasa lelah dan tidak bertenaga akibat kurang tidur sering kali menjadi penyebab seseorang enggan beraktivitas dan berolahraga. Bukan hanya itu, kurang istirahat juga memicu peningkatan produksi ghrelin, yaitu hormon yang menimbulkan rasa lapar.
Oleh karena itu, cukupi waktu tidur setidaknya 7–9 jam setiap hari agar berat badan tidak naik lagi,itu dia beberapa cara untuk menurunkan berat berat tubuh kita.
