eSatu.id,Cirebon- Dari sekian banyak orang pasti memiliki penyakit mag atau dispepsia menggambarkan rasa nyeri pada lambung dan ulu hati yang seseorang rasakan.
Hal ini terjadi karena asam lambung yang bersentuhan dengan lapisan mukosa sehingga menyebabkan iritasi dan umum terjadi saat sedang berpuasa.
baca juga:Tetap Stabil Saat Ramadhan ! 4 Tips Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Puasa.
Ketika puasa, mag dapat kambuh karena jenis konsumsi makanan atau waktu makan yang berubah dan terbatas.
Simak berbagai tips agar kamu terhindar dari sakit mag saat puasa berikut ini!
Cara Menghindari Mag Saat Puasa
Makanan yang kamu konsumsi ketika sahur dan berbuka bisa berdampak pada terjadinya mag. Sebab itu, berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meminimalisir terjadinya mag saat puasa:
1. Tidak melewatkan sahur
Sahur adalah waktu yang sangat penting untuk memastikan kesehatan tubuh tetap baik selama puasa. Lakukan sahur setiap kamu akan berpuasa agar asam lambung tidak naik dan menyebabkan maag.
Selain itu, makanan yang kamu konsumsi pada saat sahur juga harus bernutrisi agar bisa membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan.
2. Berbuka puasa tepat waktu
Sama halnya seperti sahur, waktu buka puasa juga merupakan waktu yang sangat penting untuk memastikan bahwa asam lambung tidak naik. Asam lambung bisa menumpuk dalam perut ketika kosong.
Jika perutmu tetap kosong padahal sudah memasuki waktunya berbuka, asam lambung bisa naik dan menyebabkan maag. Rasa mual juga bisa ikut serta terasa karena hal ini.
Apabila kamu belum punya waktu untuk memakan makanan besar ketika berbuka, kamu bisa makan dalam porsi yang sedikit dahulu. Kamu bisa meminum air putih dan mengonsumsi kurma dan kemudian melanjutkan makan dalam satu sampai dua jam setelahnya.
3. Tidak makan berlebihan
Makan dalam jumlah banyak di waktu yang sedikit bisa menyebabkan tekanan pada lambung. Kuantitas makanan yang banyak bisa menyebabkan organ pencernaan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mencerna.
Karena hal ini, asam lambung juga bisa naik. Pastikan kamu makan dengan jumlah yang sesuai, tidak terlalu banyak ataupun sedikit, untuk menghindari maag.
4. Tidak mengonsumsi kafein sebelum makan
Kafein merupakan zat yang bisa meningkatkan produksi asam lambung dalam tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya minuman atau makanan yang mengandung kafein tidak kamu konsumsi dengan perut kosong.
Pastikan nutrisi lain sudah masuk terlebih dahulu sebelum mengonsumsi kafein. Selain itu, kamu juga bisa membatasi minuman berkafein yang kamu konsumsi ketika berpuasa.
5. Menghindari langsung tidur setelah makan
Ahli medis menyarankan bahwa seseorang sebaiknya tidak berbaring atau tidur langsung setelah mereka makan.
Jika melakukan hal ini, pencernaan dapat mengalami masalah dan maag bisa terjadi.
Sebaiknya, kamu berbuka dua sampai tiga jam sebelum kamu tidur agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan.
6. Menghindari makanan yang terlalu asam dan pedas
Makanan dengan rasa asam dan pedas yang sangat tinggi bisa berdampak buruk pada asam lambung. Makanan-makanan ini juga bisa memicu maag karena rasanya yang kuat.
Sebaiknya kamu mengurangi porsi yang kamu konsumsi atau mengurangi kuantitas konsumsinya dalam seminggu. Sebagai pengganti, kamu bisa memperbanyak makanan yang rendah asam seperti nasi, sayur, ikan, atau buah seperti pisang.
7. Jangan minum soda saat berbuka puasa
Jika kamu melihat minuman satu ini di hidangkan saat acara berbuka puasa, sebaiknya kamu jangan mendekat. Sebab soda dan minuman berkarbonasi lainnya dapat meningkatkan kadar asam lambung.
Tak berhenti sampai di situ, minum minuman bersoda juga menyebabkan asam dari perut naik ke tenggorokan sehingga kamu dapat merasakan tenggorokanmu terbakar.
Itu dia tips atau cara yang bisa kita gunakan untuk mengurangi gejala penyakit mag kambuh saat berpuasa,selamat mencoba.
