eSatu.id,Cirebon-kita sering merasa kelihangan elektrolit dalam tubuh kita,akan tetapi kita tidak tahu cara meningkatkan elektrolit dalam tubuh kita,untuk itu kita akan membahasnya di sini ya.
Setelah mengetahui ciri ciri tubuh kekurangan elektrolit, kita juga harus mengetahui juga cara meningkatkan elektrolit tubuh secara efektif. Untuk meningkatkan elektrolit di dalam tubuh beberapa cara yang bisa kita lakukan antara lain adalah :
baca juga:Kenali Yuk, Ciri Ciri Tubuh Kekurangan Elektrolit,Selamat Membaca.
1.Minum air putih secukupnya
Salah satu akibat kelebihan air putih di dalam tubuh adalah cairan elektrolit yang akan berkurang. Semakin sering kita minum air putih maka semakin sering juga kita buang air kecil. Cairan elektrolit akan ikut terbuang bersama urine.
2.Banyak makan buah dan sayur
Buah – buahan dan sayuran ini banyak mengandung sodium yang bisa meningkatkan elektrolit di dalam tubuh. Sayuran yang banyak mengandung sodium diantaranya adalah wortel, seledri, ubi jalar, dan bayam.
Sementara itu buah yang banyak mengandung sodium di antaranya seperti apel, jambu biji, dan markisa.
3.Mengkonsumsi daging
Salah satu alternatif untuk meningkatkan elektrolit di dalam tubuh adalah dengan mengkonsumsi daging, terutama daging sapi.
Daging sapi merupakan sumber makanan yang banyak mengandung sodium yang berfungsi untuk meningkatkan cairan elektrolit di dalam tubuh. Selain itu daging sapi juga merupakan sumber dari protein yang akan sangat baik bagi tubuh.
4.Mengkonsumsi minuman isotonik
Hal lain yang bisa di coba untuk meningkatkan elektrolit di dalam tubuh adalah dengan banyak mengkonsumsi minuman isotonik.
Untuk mendapatkan minuman isotonik kini sangatlah mudah,Minuman ini sudah sangat banyak di produksi dan di jual, Minuman isotonik ini sangat ampuh untuk mengganti cairan isotonik yang hilang di dalam tubuh.
Hal yang harus di perhatikan dalam memilih minuman isotonik adalah pilihlah minuman isotonik yang tidak banyak mengandung bahan kimia sehingga cairan elektrolit bisa terpenuhi serta tubuh terhindar dari efek negatif bahan kimia.
5.Mengkonsumsi air kelapa
Salah satu minuman alami yang bisa menggantikan dan meningkatkan elektrolit di dalam tubuh adalah air kelapa. Air kelapa juga tidak mengandung bahan kimia sehingga tidak membahayakan bagi tubuh.
Selain itu, air kelapa juga bermanfaat untuk menghilangkan racun – racun yang ada di dalam tubuh kita.
6.Mengkonsumsi keju
Keju di ketahui mengandung banyak sodium. Dalam 100 gram keju saja terdapat 215 mili gram sodium. Hal ini bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan elektrolit di dalam tubuh.
7.Minuman khusus untuk olahraga
Jika anda orang yang sering berkerngat karena olahraga dan melakukan aktifitas fisik berat lainnya maka otomatis cairan elektolit di dalam tubuh anda pun akan banyak berkurang.
Untuk menggantikan cairan elektrolit tersebut maka anda bisa mengkonsumsi cairan khusus untuk olahraga yang berfugsi untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang itu.
Tetapi harus di perhatikan, minuman ini tidak baik jika di konsumsi oleh orang yang tidak mengeluarkan keringat sama sekali.
Akibat kekurangan elektrolit
Ada banyak akibat yang bisa terjadi apabila kita kekurangan elektrolit di dalam tubuh. Beberapa akibat yang bisa saja muncul antara lain adalah :
1.Hipokalemia
Hipokalemia ini merupakan kondisi dimana tubuh kekurangan elektrolit dalam hal ini adalah kekurangan kalium.
2.Hipomagnesium
Dalam kondisi ini tubuh kekurangan elektrolit yaitu berupa magnesium.
3.Hipokalsemia
Dalam kondisi hipokalsemia ini tubuh kekurangan elektrolit dalam hal ini adalah tubuh kekurangan kalsium.
4.Hiponatremia
Dalam kondisi hiponatremia ini tubuh kekurangan elektrolit yaitu berupa natrium. Kebutuhan natrium di dalam tubuh ini di anjurkan sekitar 1,2 sampai 1,5 gram natrium setiap harinya.
Itu dia sedikit cara untuk meningkatkan elektrolit dalam tubuh kita di saat kekurangan beserta efek yang di timbulkan jika kita kekurangan elektolit dalam tubuh.
