eSatu.id,Cirebon-Salah satu kekhawatiran wanita saat sedang hamil adalah hal-hal apa yang harus di lakukan untuk meningkatkan sistem imun saat kehamilan.
Pasalnya, sakit selama hamil merupakan hal yang paling di hindari semua ibu hamil karena khawatir bisa memengaruhi tumbuh kembang janin dalam kandungan.
Meski sumber penyakit ada di mana saja dan sulit untuk di hindari, cara terbaik yang bisa di lakukan untuk melindungi diri adalah meningkatkan sistem imun tubuh.
Beberapa gaya hidup yang dapat di lakukan untuk meningkatkan imunitas pada ibu hamil, di antaranya:
1. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, hal itulah yang membuat tubuh membutuhkan air untuk memastikan sistem imun tubuh bisa berjalan dengan efektif.
Cara paling mudah adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan baik. Selain air putih, Anda juga memenuhi kebutuhan cairan melalui buah-buahan yang mengandung banyak air.
Namun, hindari minuman yang mengandung kafein dan gula yang terlalu tinggi.
2. Rutin Olahraga
Anda mungkin sudah sering mendengar bahwa olahraga mampu membuat tubuh lebih siap untuk menjalani persalinan.
Olahraga juga bisa membantu mengurangi stres pada ibu hamil. Namun, tahukah Anda bahwa olahraga juga dapat meningkatkan sistem imun? Ya.
Aktivitas fisik berkontribusi terhadap kesehatan, termasuk mendukung fungsi imun tubuh menjadi lebih efektif. Olahraga membuat suhu tubuh meningkat sehingga bisa mencegah pertumbuhan bakteri.
Selain itu, sel darah putih juga bisa di lepaskan lebih cepat ketika olahraga. Ibu hamil tetap boleh olahraga selama tidak berlebihan.
Anda bisa mencoba olahraga ringan hingga sedang, setidaknya 30 menit setiap hari. Beberapa olahraga yang di sarankan antara lain berenang, yoga hamil, dan senam.
3. Tidur Cukup
Kehamilan memang memengaruhi pola tidur. Banyak ibu hamil yang mengaku sulit memiliki tidur berkualitas. Padahal, kurang tidur dapat memengaruhi sistem imun tubuh.
Salah satu cara untuk mengatasi masalah tidur adalah dengan menggunakan bantal hamil. Selain itu, usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk mengatur pola tidur.
4.Konsumsi Makanan Sehat
Setiap wanita pasti akan lebih memperhatikan makanan yang di konsumsi ketika mengetahui kabar kehamilan. Namun, masih banyak ibu hamil yang menganggap bahwa dirinya perlu makan untuk dua orang saat hamil.
Padahal, ibu hamil hanya perlu tambahan kalori dalam jumlah sedikit pada kehamilan trimester kedua dan ketiga. Pada usia kehamilan ini, Anda hanya perlu tambahan sekitar sepotong roti dan segelas susu.
Guna mendukung sistem imun tubuh selama hamil, Anda di sarankan untuk memperbanyak konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayur dan buah, daging, kacang-kacangan, serta produk susu.
5.Menjaga Kebersihan Bakteri dan virus
Penyebab penyakit bisa ditemukan di mana saja, termasuk di dalam rumah. Oleh sebab itu, Anda perlu menjaga kebersihan tubuh dan rumah.,Usahakan untuk rajin cuci tangan dan hindari kontak langsung dengan orang yang sedang sakit. Anda juga perlu membersihkan rumah dan tempat tidur lebih sering.
Tidak hanya itu, Anda juga perlu memastikan buah dan sayur telah di cuci bersih sebelum di konsumsi. Pastikan juga bahan-bahan masakan tetap segar sebelum di masak agar risiko infeksi dan keracunan makanan bisa di turunkan.
6. Konsumsi Suplemen Kehamilan
Ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan nutrisi yang mendukung tumbuh kembang janin seperti asam folat, kalsium, dan zat besi.
Tidak hanya itu, konsumsi vitamin dan mineral yang mendukung kerja sistem imun tubuh juga tidak kalah penting; seperti vitamin C, zinc, dan vitamin D.
Meskipun di butuhkan oleh tubuh, Anda tetap perlu hati-hati dalam konsumsi suplemen. Sebaiknya lakukan konsultasi dengan dokter sebelum konsumsi suplemen tertentu selama hamil.
Nah, itulah berbagai tips menjaga imun saat hamil yang bisa Anda terapkan. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Teman Sehat,salam sehat.
