eSatu.id,Cirebon- setiap kesehatan saat hamil selalu menjadi bahan perbincangan banyak orang terutama saat hamil dan supaya kondisi ibu hamil tetap kuat dan bayi tumbuh sehat, lakukanlah tips mudah untuk kehamilan sehat dari para dokter berikut ini.
Saat di nyatakan positif hamil oleh dokter, pasti Anda dan suami langsung mensyukuri hal tersebut dan menganggapnya sebagai sebuah anugerah.
Nah, sebagai wujud syukur dari kehadiran “malaikat kecil” di tengah keluarga, Anda mesti menjaga kehamilan dengan baik hingga si jabang bayi terlahir ke dunia dengan selamat dan sehat.
baca juga:Jangan Dibikin Pusing Bunda ! Ini Dia Obat Masuk Angin Untuk Ibu Hamil.
Menjaga kehamilan tetap sehat memang tidak mudah, karena yang harus diperhatikan adalah dua orang sekaligus: sang ibu dan janin yang masih dalam kandungan.
Meski demikian, Anda tak boleh menyerah begitu saja dan harus terus berusaha agar semuanya berjalan sempurna,Adapun beberapa tips yang bisa Anda terapkan agar kehamilan tetap sehat dan berjalan dengan lancar, yaitu:
1.Perhatikan Kebutuhan Kalori
“Untuk ibu hamil di trimester pertama, yang harus di perhatikan terlebih dahulu adalah berapa banyak kalori yang di butuhkan.
Sebagai acuan, enam bulan pertama kehamilan (trimester pertama dan kedua), kalori yang di butuhkan adalah sekitar 2.000 kalori,” jelas dr. Kartika Mayasari kepada KlikDokter.
Sedangkan, ibu hamil trimester ketiga membutuhkan sebanyak 2.200 kalori per hari. Tentunya hal tersebut juga di sesuaikan dengan berat badan, aktivitas, dan jenis kehamilannya: apakah bayi yang di kandung kembar atau tidak.
2. Asupan Nutrisi Terbaik Bagi Ibu Hamil
Selain itu, ibu hamil juga perlu memperhatikan pilihan makanan yang di konsumsi. Beberapa makanan yang di anjurkan adalah yang kaya asam folat .
Seperti telur, jeruk, asparagus, brokoli, dan kentang; dan makanan yang kaya akan vitamin B6 seperti pisang, kacang-kacangan, serta roti gandum. Di samping itu, makanan yang kaya zat besi seperti sayuran hijau dan daging merah juga penting untuk di konsumsi.
3. Konsumsi Susu atau Suplemen Kehamilan
Menurut dr. Grace Valentine dari KlikDokter susu hamil maupun suplemen kehamilan memang tak bisa di pisahkan dari ibu hamil.
“Kedua asupan tambahan tersebut terbukti mampu memenuhi kebutuhan gizi khususnya pada ibu hamil yang tak dapat mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang setiap hari,” tambahnya.
Baik susu kehamilan maupun suplemen kehamilan, keduanya mengandung asam folat, AA, dan DHA, serta vitamin A, B, C, D, E, zat besi, dan kalsium.
Namun, sebelum mengonsumsi salah satunya, konsultasikan terlebih dahulu pada dokter kandungan, agar dosisnya benar-benar di sesuaikan dengan kondisi kehamilan Anda.
Selain itu, perlu di ingat lagi bahwa susu hamil dan suplemen kehamilan hanya berperan sebagai pelengkap. Ini artinya, ibu hamil harus tetap mendapatkan asupan gizi utama dari bahan makanan alami.
4. Lakukan Yoga Prenatal
Yoga prenatal menjadi salah satu aktivitas fisik yang di anjurkan untuk dilakukan ketika hamil. Menurut dr. Citra Roseno, selain dapat menjaga kebugaran.
Yoga prenatal juga dapat membantu tubuh lebih siap menghadapi persalinan dan turut serta dalam menjaga kesehatan janin.
Beberapa manfaat yoga prenatal lainnya, yaitu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan ketahanan otot tubuh, mengurangi nyeri punggung bawah, serta meningkatkan rasa percaya diri untuk menghadapi persalinan.
Namun perlu di ingat, hindari gerakan berbaring pada punggung setelah trimester pertama. Ini karena gerakan tersebut dapat mengurangi aliran darah menuju rahim.
“Di skusikan dulu dengan dokter sebelum melakukan yoga prenatal, terutama bagi ibu yang memiliki riwayat kelahiran prematur, masalah jantung dan tulang punggung,”
5. Lakukan ini saat Hendak Bepergian
Menurut dr. Melyarna Putri dari KlikDokter, ibu hamil yang hendak bepergian perlu melakukan banyak persiapan. Hamil bukan berarti harus berdiam diri di rumah.
Kendati begitu, Anda juga tak boleh pergi terlalu jauh tanpa mempersiapkan kondisi mental dan fisik yang kuat.“Pada trimester pertama, konsumsi vitamin B6, vitamin B12, minuman jahe, kamomil, dan raspberry untuk mengurangi efek mual.
Selain itu, jangan lupa bawa obat mual yang di berikan oleh dokter kandungan untuk berjaga-jaga. Saat flek-flek muncul, lebih baik beristirahat dan jangan paksakan diri untuk melanjutkan perjalanan,”
Untuk trimester kedua, apabila Anda sudah duduk cukup lamaw, usahakan untuk meregangkan kaki dan memijat punggung. Hal ini di lakukan untuk mengurangi nyeri dan kram.
Untuk trimester ketiga, usahakan untuk tidak menahan buang air kecil. Berdasarkan penjelasan dr. Mely, menahan buang air kecil bisa meningkatkan risiko terjadinya infeksi saluran kemih.
“Selain itu, kenali tanda-tanda persalinan dan usahakan tidak memaksakan diri untuk melakukan perjalanan jauh jika usia kehamilan sudah di atas 36 minggu,” tutur dr. Mely.
Itu dia bunda bunda beberapa cara atau tips yang bisa kita gunakan atau bunda bunda lakukan untuk menjaga kehamilan bunda beserta janin yang di kandung ya.
